23.-27.1.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Power Clean & Jerk 5x 1+2

4x 2min ON, 2min OFF (16min)
10 Unbroken Hang Power Snatch
Max reps Wallball

TIISTAI
Sumo Deadlift
5×2

4 supersarjaa
10 Good Morning
0:45 + 0:45 Side Plank

5x max L-Sit
1min rest

KESKIVIIKKO
Snatch Pull + Hang Snatch
5x 2+2

Parin kanssa 8 RFT
1 kierros vuorotellen (4 / hlö)
40 Double Under
20 Front Rack Lunge
18min cap

TORSTAI
Shoulder Press
4×4
2×8

10min AMRAP
10 Push Press 45/30
10 Overhead Lunge 45/30
10 Bar Over Burpee

PERJANTAI
Parin kanssa:
50-40-30-20-10 Thruster 45/30kg
25-20-15-10-5 Strict Pullup

-Heti kun ensimmäinen osio on valmis, jatkuu:

100-80-60-40-20 (Weighted) Situp
25-20-15-10-5 Strict Handstand Pushup

Toistot saa jakaa miten haluaa
40min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 18.-22.4.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI KB Clean & Jerk, KB Snatch -tekniikka 12min laadukasta liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat Painonnostossa työntö TIISTAI Floor Press 6×2 -Räjähtäviä toistoja. Parin kanssa 2 kierrosta 2min Support Hold – Parin kanssa yhteensä 2min täyteen, saa jakaa miten haluaa 2min Ring Dip Bottom Hold 3min L-hang…

  • 14.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght Emom + Core 30 Min Emom (10 Kierrosta) 3-6 Strict Hspu OR Dual KB strict Press + 8 – 12 Heavy KB Swing 3-6 Sandbag Over Shoulder (Or Power Clean) + 8 – 12 Push ups Easy Erg n. 45 sec *Sandbag 50/35kg Or Mod Heavy Power Clean n. 70-75% ¨Core¨ 1 min Sandbag…

  • 8.-12.6.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean & Jerk technique 10min OTM Parittomat: 12 Pistol Squat (6+6) Parilliset: 30s Hollow Hold TIISTAI Muscle Up progression 10min OTM: Parittomat: 3-5 Strict Pullup Parilliset: 3-5 Strict Ring Dip KESKIVIIKKO Pause Front Squat 5×5 -Kevyt kuorma, 5s stoppi pohjassa 30-20-10 Wallball KB Swing TORSTAI Snatch 8×1 ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5kg / 30kg Pullup…

  • 8.10 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Handstand Push up / Push Up Progression Hspu jo hallussa 10 min Emom 3-6 HSPUS Push Up Progression = 10 min Emom 3-8 Standard Push Ups WOD ¨Lynne¨ 5 x Max Rep Bench Presses + Max Rep Unbroken Pull ups / Ring Rows *RX Bench Press @Bodyweight *Rest ~3min between sets

  • 19.-23.6.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch + Overhead Squat Kiipeä raskaaseen 4x 2min ON, 2min OFF 10 Burpee-Boxjump Max reps Squat Clean 60/42 TIISTAI 4×5 Tempo Back Squat 3s alas, 0s pohjassa, kovaa ylös heti perään 6 Box Jump 21-15-9 Deadlift 100/70 Toes to Bar 10min cap KESKIVIIKKO 5x 5 Weighted Pullup 5 (Weighted) Ring Dip 21-15-9 Thruster 45/30…