23.-27.1.2017
MAANANTAI
Power Clean & Jerk 5x 1+2
4x 2min ON, 2min OFF (16min)
10 Unbroken Hang Power Snatch
Max reps Wallball
TIISTAI
Sumo Deadlift
5×2
4 supersarjaa
10 Good Morning
0:45 + 0:45 Side Plank
5x max L-Sit
1min rest
KESKIVIIKKO
Snatch Pull + Hang Snatch
5x 2+2
Parin kanssa 8 RFT
1 kierros vuorotellen (4 / hlö)
40 Double Under
20 Front Rack Lunge
18min cap
TORSTAI
Shoulder Press
4×4
2×8
10min AMRAP
10 Push Press 45/30
10 Overhead Lunge 45/30
10 Bar Over Burpee
PERJANTAI
Parin kanssa:
50-40-30-20-10 Thruster 45/30kg
25-20-15-10-5 Strict Pullup
-Heti kun ensimmäinen osio on valmis, jatkuu:
100-80-60-40-20 (Weighted) Situp
25-20-15-10-5 Strict Handstand Pushup
Toistot saa jakaa miten haluaa
40min cap