18.-22.9.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Hang Snatch + Snatch
Kiipeä ylös raudassa, mutta vain jos tekniikka pysyy kasassa. Tähtää 5-6 raskaampaa nostoa.

5 RFT
10 Hang Power Snatch 35/25
30 Double Under
10min cap

TIISTAI
4x
6 Bench Press
Max reps Strict Pullup

5 RFT
30 KB Swing 32/24kg
15 Pushup
15min cap

KESKIVIIKKO
”One Bar Linda”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift
Power Clean
Push Press
RX @ Bodyweight

TORSTAI
Clean & Jerk
5×3 – ykkösinä

4min AMRAP
7 C2B/Pullup
14 Power Clean 35/25kg

3min lepo

4min AMRAP
7 Strict HSPU
14 Overhead Squat 35/25

PERJANTAI
6min AMRAP
5 Front Squat 60/40
5 Bar Over Burpee

4min lepo

6min AMRAP
10 Wallball
20 Box Jump

4min lepo

6min AMRAP
Max reps Burpee

Samankaltaiset artikkelit

  • 12.1 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin kanssa 5 kierrosta 30 sec ON 30 sec OFF 1. Max Wallball 2. Max Box Jump Over 3. Max One Arm Kb C&J (oikea käsi 4. Max One Arm Kb C&J (Vasen käsi) 5. Max T2B / K2E 6. Max Burpee 1 min Rest kierrosten välissä   Flow A. 30 sec Max Wallball B.Rest…

  • 24.-28.4.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand 15min for quality 20 Double Under 10 Pushup 5+5 KB Windmill TIISTAI Broad Jump Max Saksivaihdot 3×10 Speed Burpee 5×5 Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista. KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Snatch technique PERJANTAI Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa: 100 Double KB Thruster heti perään: 30-20-10 Pullup Pistol Squat heti…

  • 10.1 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean  @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35 min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…

  • 24.-28.10.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Snatch (taskut, polvi, maa) -Etsi raskas. 2 rounds (12min) 1min ON, 0:30 OFF 1: Max cal Row 2: Max reps Thruster 45/30kg 3: Max reps Burpee 4: Max reps Toes to Bar TIISTAI Lisää vastusta viimeviikkoiseen 15min OTM 1: 3-5 (Weighted) Pushup 2: 10 Weighted Situp 3: 3-5 Weighted Pullup 3x 3min on,…

  • Torstai 4.10

    TekijäKaro Hakkarainen

    Snatch tekniikkaa hyvät toistot 21 Min emom ¨GOAT¨ 1) 15/12 Cal Erg / 40sec 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Gymnastic liike (kippi, leuat, hspu tms) 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Weightlifting liike (Snatch, Jerk, Clean, Thruster  Tms) Tarkoitus hakea hyvä pieni hiki ja samalla kehittää mahdollisia heikkouksia Jos viikon ainoa treeni niin voit…

  • 5.-9.2.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Pause Snatch 6×2 10min AMRAP 10 Overhead Squat 10 Pullup 20 Situp TIISTAI Strict HSPU 5x 1min Max reps 2min lepo 20min OTM 1: 6-8 Burpee Box Over Jump 2: 8-12 Toes to Bar KESKIVIIKKO Strict Pullup 5x 1min max reps 2min lepo 3 kierrosta ilman kelloa 12+12 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä,…