18.-22.9.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Hang Snatch + Snatch
Kiipeä ylös raudassa, mutta vain jos tekniikka pysyy kasassa. Tähtää 5-6 raskaampaa nostoa.

5 RFT
10 Hang Power Snatch 35/25
30 Double Under
10min cap

TIISTAI
4x
6 Bench Press
Max reps Strict Pullup

5 RFT
30 KB Swing 32/24kg
15 Pushup
15min cap

KESKIVIIKKO
”One Bar Linda”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift
Power Clean
Push Press
RX @ Bodyweight

TORSTAI
Clean & Jerk
5×3 – ykkösinä

4min AMRAP
7 C2B/Pullup
14 Power Clean 35/25kg

3min lepo

4min AMRAP
7 Strict HSPU
14 Overhead Squat 35/25

PERJANTAI
6min AMRAP
5 Front Squat 60/40
5 Bar Over Burpee

4min lepo

6min AMRAP
10 Wallball
20 Box Jump

4min lepo

6min AMRAP
Max reps Burpee

Samankaltaiset artikkelit

  • 20.-24.2.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean 4×2 4min AMRAP 10 Front Squat 60/45kg 10 Chest to Bar/Pullup -4min lepo 4min AMRAP 10 Overhead Squat 45/30kg 10 Toes to Bar TIISTAI Pause Front Squat 5×3 5 RFT: 5 Deadlift 120/80kg 10 Bar Over Burpee 9min cap KESKIVIIKKO Bench Press 4×1 20min OTM Parittomat: 30-60 Double Under Parilliset: 10-20 Pushup TORSTAI…

  • 26.-30.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch pull + Hang Snatch 4x 1+2 15min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5 Heavy Thruster 3: 10 Toes to Bar TIISTAI Lisää toistoja/painoa viimeviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo Parimetcon 13min AMRAP 50 Wallball 50 Pushup 100…

  • 12.3

    TekijäKaro Hakkarainen

    Ring Dip 5 x 8 *valitse sellainen vastus millä saat 8 *käytetään kuminauhoja sekä valjaita apuna Metcon 11 min Big Guns Ladder Amrap 1 Pull Up 3 Push Up 2 Pull Up 6 Push Up 3 Pull Up 9 Push Up 4 Pull Up 12 Push Up 5 Pull Up 15 Push Up *kun olet…