24.-28.10.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
3-position Snatch (taskut, polvi, maa)
-Etsi raskas.

2 rounds (12min)
1min ON, 0:30 OFF
1: Max cal Row
2: Max reps Thruster 45/30kg
3: Max reps Burpee
4: Max reps Toes to Bar

TIISTAI
Lisää vastusta viimeviikkoiseen
15min OTM
1: 3-5 (Weighted) Pushup
2: 10 Weighted Situp
3: 3-5 Weighted Pullup

3x 3min on, 3min off
30 KB Swing
20 KB Snatch – vuorokäsin
Max Hold L-hang

KESKIVIIKKO
Back Squat 10-8-6-4-2

Bulgarian Split Squat 3×6+6

Sumo Deadlift Below Knee 3×6

TORSTAI
Power Clean + Hang Clean + Jerk
4x 1+1+2

12min amrap
10 Burpee
20 KB Reverse Lunge
30 Double Under

PERJANTAI
30min OTM
1: Unbroken Toes to Bar – Valitse toistomäärä jolla pääset alusta loppuun.
2: 10 Double KB Clean & Jerk
3: 15 Unbroken Wallball

4x
12 Hollow Rock
10 V-up
ei taukoa

Samankaltaiset artikkelit

  • 30.10.-3.11.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Gymnastics ”Open 16.1”-muunnelma 20min AMRAP 10 Overhead Lunge 45/30 8 Bar Over Burpee 10 Overhead Lunge 45/30 8 Chest to Bar TIISTAI Deasdlift 7×3 @ 85% 3x 10 Back Rack Reverse Lunge 10 Barbell Bent Row 10+10 1-arm Shoulder Press KESKIVIIKKO Snatch – Pukeilta, polven alta 5×2 21-18-15-12-9-6-3 KB Swing 32/24kg Box Over 15min…

  • 26.-30.3.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI OPEN 18.5 (eli 11.6/12.5) 7-min. AMRAP 3-6-9-12-15-18-21-etc. of: Thrusters Chest-to-bar pull-ups TIISTAI 2 Snatch Pull + 1 Snatch 10min AMRAP parin kanssa Max reps Clean & Jerk 60/40kg KESKIVIIKKO Every 1:45 for 7 rounds 5 Front Squat 65-70% + 5-10kg 3x 8+8 KB/DB Press 8+8 1-leg Deadlift -60s lepo 2x 40-60s Ring Plank -60s…

  • 6.9 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    For Time 1200 m Run ————————————————- 26 Rounds (1 vuorotellen) 13 each 3 HSPU 5 Hang Power Clean @60/40 10 (5+5) Front Rack Lunge ———————————————- 1200 m run Juoksu yhdessä 40 Min Timecap Juoksu = 3 kierrosta reittiä

  • 29.10 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Testiviikko” Tällä viikolla testataan muutamia nostoja + muita testejä. Niiden pohjalta aloitellaan sitten uutta sykliä ensi viikolla ? Maanantai Snatch 1 rm (18  min to Find Max 1 rep Snatch) Metcon 63 – 45 – 27 9 – 15 – 21 DU’s Thrusters @42.5/30 Scale Du’s 42 – 30 – 18  Tuck Jump tarvittaessa)