24.-28.10.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
3-position Snatch (taskut, polvi, maa)
-Etsi raskas.

2 rounds (12min)
1min ON, 0:30 OFF
1: Max cal Row
2: Max reps Thruster 45/30kg
3: Max reps Burpee
4: Max reps Toes to Bar

TIISTAI
Lisää vastusta viimeviikkoiseen
15min OTM
1: 3-5 (Weighted) Pushup
2: 10 Weighted Situp
3: 3-5 Weighted Pullup

3x 3min on, 3min off
30 KB Swing
20 KB Snatch – vuorokäsin
Max Hold L-hang

KESKIVIIKKO
Back Squat 10-8-6-4-2

Bulgarian Split Squat 3×6+6

Sumo Deadlift Below Knee 3×6

TORSTAI
Power Clean + Hang Clean + Jerk
4x 1+1+2

12min amrap
10 Burpee
20 KB Reverse Lunge
30 Double Under

PERJANTAI
30min OTM
1: Unbroken Toes to Bar – Valitse toistomäärä jolla pääset alusta loppuun.
2: 10 Double KB Clean & Jerk
3: 15 Unbroken Wallball

4x
12 Hollow Rock
10 V-up
ei taukoa

Samankaltaiset artikkelit

  • 17.-21.10.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Power Snatch + Snatch 4×1+1 10min AMRAP: 5 Thruster 5 Shoulder to Overhead 5 Front Squat -jos paino menee maahan kesken kierroksen, suorita 10 burpee. TIISTAI 15min OTM 1: 3-5 (Weighted) Pushup 2: 10 Weighted Situp 3: 3-5 Weighted Pullup 5x 1min ON, 1min OFF (10min) 1: Max reps KB Swing 2: Max…

  • 21.-25.8.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch 5×2 Aikaa vastaan: 50 Air Squat 3 RFT: 10 Push Press 45/30kg 15 Box Jump 50 Air Squat 15min cap TIISTAI Deadlift 5×3 4 RFT 15 Pullup 20 Front Rack Reverse Lunge 12min cap KESKIVIIKKO Ring Skills Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa 50-40-30-20-10 Wallball Ring Pushup KB Swing 32/24kg 20min cap…

  • 19.-23.12.216

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean + Jerk 5×2 9min AMRAP 5-10-15-20…. Box Over KB Swing TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×5 – 2s stoppi rintaa vasten 10min OTM 2 HSPU – mahdollisimman syvästä. KESKIVIIKKO Front Squat 5×5 Aikaa vastaan 50 Front Rack Lunge 50 Deadlift -Pilko toistot miten haluat, esim 5x 10+10 TORSTAI ”Hyvää joulua” 35min AMRAP 5…