24.-28.10.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
3-position Snatch (taskut, polvi, maa)
-Etsi raskas.

2 rounds (12min)
1min ON, 0:30 OFF
1: Max cal Row
2: Max reps Thruster 45/30kg
3: Max reps Burpee
4: Max reps Toes to Bar

TIISTAI
Lisää vastusta viimeviikkoiseen
15min OTM
1: 3-5 (Weighted) Pushup
2: 10 Weighted Situp
3: 3-5 Weighted Pullup

3x 3min on, 3min off
30 KB Swing
20 KB Snatch – vuorokäsin
Max Hold L-hang

KESKIVIIKKO
Back Squat 10-8-6-4-2

Bulgarian Split Squat 3×6+6

Sumo Deadlift Below Knee 3×6

TORSTAI
Power Clean + Hang Clean + Jerk
4x 1+1+2

12min amrap
10 Burpee
20 KB Reverse Lunge
30 Double Under

PERJANTAI
30min OTM
1: Unbroken Toes to Bar – Valitse toistomäärä jolla pääset alusta loppuun.
2: 10 Double KB Clean & Jerk
3: 15 Unbroken Wallball

4x
12 Hollow Rock
10 V-up
ei taukoa

Samankaltaiset artikkelit

  • 6.-10.2.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Every 2min for 16min Power Clean 1+1+1 Kiipeä raskaaseen Every 10min for 20min (2 rounds) 30 Burpee 60 KB Swing 24/16kg 60 Goblet Squat TIISTAI Bench/Floor Press 2RM 9min AMRAP 6 Ring Dip 9 Pullup 6 HSPU 9 Toes to Bar KESKIVIIKKO Tempo Back Squat Päivän maksimi / raskas ykkönen – 3s alas, 2s…

  • 12.9 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    40 Min running Clock 0-10 1200m run (3 Kierrosta) 15 Burpee 30 Abmat Sit up 10-20 1200/1000m Row / Ski 30 Air Squat 60m Object Carry 20-30 1200 m run 15 Burpee 30 Hollow Rock 30-40 1200 /1000m Row / Ski 30 Push Up 60m Object Carry *mene jokaista niin pitkälle kuin pääset ja jatka…

  • 11.-15.6.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Press 5×3 21-18-15-12-9 Push Press Sumo Deadlift High Pull TIISTAI Every 90s for 7 rounds 2 Power Clean 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bar Facing Burpee 3 Clean jokaisen kierroksen jälkeen KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 3 kierrosta. Ei aikaa vastaan. 10 Strict Toes to Bar 15 Straight Leg…

  • 22.11 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Teams Of 2 2 Rounds For Max Reps (2 Min On 1 Min Off = 36 min) Max Calories Erg KB Devils Presses Handstand push ups OR Hr Push Ups Hang Power Cleans Toes To Bars Thrusters –> 2 min max calories 1 min rest –> 2 min max Devils Presses 1 min rest jne……

  • 28.12 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Suklaarasia osa 2/3 Parin kanssa 30 sec ON 30 sec OFF Buy In 140 DU Sit mennään 120 Wallball 100 KB Swing 80 KB Snatch vuorokäsin 24/16 60 Burpee Box Over 40 Front Rack Lunge 60/40 20 Power snatch 60/40 40 Front Rack Lunge 60/40 60 Burpee Box Over 80 KB Snatch 100 Kb Swing…