13.11.2014
13.11.2014
Pistol squat progression
5RFT:
10 Front Squat (raskas)
10 Boxjump 70/60cm
Samankaltaiset artikkelit
25.4 Torstai
TekijäKaro HakkarainenT2B Technique A’la Laine Kipping Leg lift Tuck compression T2B 20 Min Corekimara 1)20 Banded Good Morning 2) 20 – 40 sec Superman Hold 3) 20 Tuck Ups 4) 20 – 40 sec Hollow Hold 5) rest 1 min
31.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen0 – 15 min 18 / 15 Cal Erg 15 Air Squat 12 Sit Up 9 Burpee 15 – 20 rest 20 – 35 21 / 18 Cal Erg 5 x ”Bear Complex” @50-60% Press painosta 1 Bear Complex = 1 Power Clean + Front Squat + 1 Push Press + 1 Back Squat +…
14.4 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen50 min Max Cal Erg Every 5 Min Osio 1 20 Sit Up 15 Box Over 10 Push up Osio 2. 4 kierrosta 3 Deadlift + 3 Hang Power Clean + 3 Stoh @40%-50Push Press maksimista Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2….loppuaika Erg….. Osio 1 jne……
17.3.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 3×12 Pullup progressio 6×8 – 50s lepo sarjojen välissä Tabata Thruster Tabata SDHP -Yhteensä 16 intervallia (8+8) 20s ON, 10s OFF.
4.-8.7.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit 9min AMRAP 9 Burpee-Boxover 9 Ring Dip 9 Strict Ring Row TIISTAI Hang Clean + Clean + Jerk -Kiipeä raskaaseen Row 500m -2min lepo 30 Squat Clean Thruster – raskas KESKIVIIKKO…
12.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen¨Power Intervals¨ 90 sec On 90 sec Off x 10 (30min) A. 15/12 Cal Erg + Max Rep Wallballs B. 15 Dual Kb Snatches + Max Rep T2B A ja B osio vuorotellen