5.2.2015
Push Press + Split Jerk 5x 2+3
12min AMRAP:
Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen
6 Clean & Jerk
8 Toes to Bar
Samankaltaiset artikkelit
8.4.2015
TekijäKaro HakkarainenPistol Squat Pullup progressio 4×9 – 40s lepo sarjojen välissä 30-25-20-15-10-5 Wallball Double Under
2.4 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up A = Leuanvedot jo hallussa B = Leuanveto ei vielä niin hallussa A. Wide Grip Pull up 5 x 5 rep + max rep Chin up joka setin jälkeen *rest 2 min joka setin jälkeen B. Pull up Progressio Banded Wide Grip Pull Up + max pull up hold *rest 2 min Metcon…
14.4.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 4×6 15-10-5 Thruster 30-20-10 KB Swing
13.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen1 Min On 30sec Off x 10 rounds , 30 MIN TOTAL A) 1 Min Amrap 5 Back Squat @ 100/70 5 Bench Press @70/50 30 Sec Rest B) 1 Min Amrap 15 Air Squat, 10 Push Up , 5 Pull Up 30 Sec rest *A ja B vuorotellen * Seuraava kierros jatkuu siitä mihin liikkeeseen…
22.4 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload” Week Back Squat 5 @40% 5@50% 5@60% 50 – 40 – 30 – 20 – 10 25 – 20 – 15 – 10 – 5 Abmat Sit Up Deadlift
29.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Clean & Jerk technique Pause Front Squat 3×5 – 5s stoppi pohjassa