17.2 Maanantai
*loppuviikon treenit näkyvät huomenna
Front Squat
3×3 @100-110%5rmmästä
+ 1x max @95-100% 5rmmästä
*lisää 2.5-10kg viime viikkoon
WOD
12 min amrap
12 Bar Over Burpee
9 Deadlift
6 Hang Power Clean
3 Stoh
*rx 60/40
Samankaltaiset artikkelit
22.-26.5.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Broad Jump Max Speed Deadlift 5x 1+1+1 Medball Situp 4×6 Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Helatorstai, ei WODeja PERJANTAI 3:n joukkueissa 1 tekee, 1 on pidossa, 1 lepää. Toistot lasketaan vain silloin kun 1 joukkuen jäsen on pidossa. 100 Thruster 50/35 -Plank hold 100 Burpee-Box Jump -Handstand…
16.2 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenPause Back Squat 5 x 2 8 sekunnin stoppi pohjassa 50-65% Voit esim aloittaa 50%lla ja nostaa vähän joka kierroksella n. 65%iin viimeiselle Metcon 5 kierrosta 1. 30 sec Max KB Swing 2. 30 sec Rest 3. 30 sec max Cal Row / Assault / Ski 4. 30 sec rest *Pyri samoihin toistomääriin joka kierros…
17.9 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up 3 -3 -3 -3 / Pull Up Practice *Weighted *Yritä parantaa edellisiin 3n setteihin 4 X 10 Push Press @60/40 10 T2B *rest 60 sec ¨Pump¨ 30 Banded Row 30 Band Push Down 25 Banded Row 25 Band Push Down 20 Banded Row 20 Band Push Down 15 Banded Row 15 Band Push…
25.5 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen8 min amrap 15 sit up 10 box Jump 5 Back Squat @70/50 4 min rest 8 min amrap 15 KB Swing 10 Push up 5 Front Squat @50/35 4 min rest 8 min amrap Max meters erg
Maanantai 17.9
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Every 1:30 x 8 2 rep *tavoite parantaa taas viime viikkoon* Metcon 4 Rft 15 Wallball 12 Burpee Box Jump 9 Deadlift @110/82.2 *30 sec rest kierrosten jälkeen *Deadlift = Raskas mutta niin että max 2 setissä saa tehtyä
4.2.2015
TekijäKaro HakkarainenClean 10×2 – OTM 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat (Tanko maasta) Bar over – Burpee