17.2 Maanantai
*loppuviikon treenit näkyvät huomenna
Front Squat
3×3 @100-110%5rmmästä
+ 1x max @95-100% 5rmmästä
*lisää 2.5-10kg viime viikkoon
WOD
12 min amrap
12 Bar Over Burpee
9 Deadlift
6 Hang Power Clean
3 Stoh
*rx 60/40
Samankaltaiset artikkelit
3.12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenClean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap
21.10 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45 min 1-3 MIN ERG 3-6 MIN Burpee Box Over 6-9 Air Squat/Pistol Squat Viimeiselle voit vallta liikkeen, jota tarvitsee harjoitella
6.4 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenEndurance TAI Rästi viime viikolta 2 kierrosta 6 min amrap Cal Row 3 min Rest 6 min amrap 10 Power Snatch @42.5/30 35/25 10 Box Jump Over 3 min rest *jos omistat sykemittarin – – > 75-85%
19.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”Seven a’la CF Sln” 7 kierrosta 7 HSPU 7 Bench Press 85/55 7 Knees To Elbow 7 Back Squat@100 /70 7 Burpee 7 KB Swing @32/24 7 Pull Up
29.12 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenSinappikuorrutus osa 3/3 30 kierrosta 1 Heavy Back Squat. 80%+ 2 Strict HSPU / *3 Strict Press 3 C2B / * Pull Up / ** 5 Ring Row – Treenin aikana on suoritettava 200 sit uppia Saat itse valita sisällytätkö ne kierroksiin vai teetkö alussa tai lopussa
25.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen35 Kierrosta 5 Heavy Wallball 3 Pull Up / Ring Row 1 Strict HsPu (tee syvennys tarvittaessa) *HsPu Skaalaus = 3 Hr Push Up 35 min Cap