4.2.2015
Clean 10×2 – OTM
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Front Squat (Tanko maasta)
Bar over – Burpee
Samankaltaiset artikkelit
19.11 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenPower Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon) Metcon Buy In 15 Bar Over Burpee 2 – 4 – 6 – 8 – 10 Clean&Jerk @60/40 * 30 Du joka setin jälkeen Buy Out 15 Bar Over Burpee 10 min Cap
24.-28.8.2015
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Overhead Squat 5×2 – 3s stoppi pohjassa. Etsi täydellinen pohja-asento! 16min On the minute: Parittomat: 6-12 Burpee – Hengästy, älä läkähdy tai hapotu. Parilliset: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono TIISTAI Clean & Jerk technique KESKIVIIKKO Kipping technique 16min OTM: Parittomat: 0:30 Ring Pushup Lean (Rengaspunnerruksen yläasennossa pito) Parilliset: Plank Hold…
22.4 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload” Week Back Squat 5 @40% 5@50% 5@60% 50 – 40 – 30 – 20 – 10 25 – 20 – 15 – 10 – 5 Abmat Sit Up Deadlift
15.-19.6.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean & Jerk 7×2 12x 40s ON, 20s OFF KB Swing Box Over TIISTAI Handstand Pushup Ring Dip 3×7 TAI Support Hold 3x40s 60 Strict Pullup for time KESKIVIIKKO Front Squat 8×2 9min AMRAP: 40 Double Under 10 Deadlift TORSTAI Snatch 8×1 3:n hengen joukkueissa: 15min AMRAP: A: 20 Burpee-Boxjump B: Max rounds 5…
25.-29.4.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Shoulder Press 1RM 7min AMRAP: @ Shoulder Press 1RM 6 Deadlift 4 Hang Power Clean 2 Shoulder to Overhead Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Deadlift + Squat Clean 1+3, 2+2, 3+1 3RFT: 21 Air Squat 15 Heavy KB Swing 9 Boxjump 9min TC KESKIVIIKKO Floor/Bench Press 5×5 12min for quality 3 (Weighted) Pullup 3 Handstand Pushup…
16.10 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenStrenght Bench Press 6 – 4 – 2 – 2 *Go Heavy ! *rest 2min 20 Min Emom 1) 15 Box Jump Over 2) 9 Push Up + 4 Power Snatch @52.5/35