10.11 Lauantai

TekijäKaro Hakkarainen

3n joukkueissa

¨TEAM LINDA + Burpee¨

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 -1

30 Min

Deadlift @ 110 / 75

Bench Press @ 75 / 45

Squat Clean @ 50 / 35

A: 10 Deadlift -> 10 Bench Press -> 10 Squat Clean -> 9 Deadlift -> 9 Bench Press -> 9 Squat Clean jne….

B: 10 Bench Press -> 10 Squat Clean -> 10 Deadlift -> 9 Bench Press -> 9 Squat Clean -> 9 Deadlift jne…

C: 10 Squat Clean  -> 10 Deadlift -> 10 Bench Press -> 9 Squat Clean -> 9 Deadlift -> 9 Bench Press jne…..

  • 3 tankoa
  • seuraavalle tangolle siirrytään vasta kun edellinen on saanut toistot tehtyä
  • pystyy tekemään myös 2n joukkueissa tarvittaessa

Loppuaika max burpee

 

Samankaltaiset artikkelit

  • 10.2 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Huom! Loppuviikon treenit päivittyvät sivuille huomenna. Front Squat 3 – 3 – 3 @100% 5rmmästä + 1x max @95% 5rmmästä Metcon 12 – 9 – 6 Power Clean Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Front Squat Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Stoh Bar Facing…

  • 29.10 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Testiviikko” Tällä viikolla testataan muutamia nostoja + muita testejä. Niiden pohjalta aloitellaan sitten uutta sykliä ensi viikolla ? Maanantai Snatch 1 rm (18  min to Find Max 1 rep Snatch) Metcon 63 – 45 – 27 9 – 15 – 21 DU’s Thrusters @42.5/30 Scale Du’s 42 – 30 – 18  Tuck Jump tarvittaessa)

  • 4.11.2014

    TekijäKaro Hakkarainen

    4.11.2014 Snatch technique (stoppivetoja, 2s stoppi polven päällä, taskuilla, kiinniotossa) 4 rounds for quality: 10 Ring Row 10 Pushup (Pyri mahdollisimman tiukkoihin suorituksiin, keskity keskivartalon hallintaan ja liikeratoihin. Jälleen laatu ennen vauhtia!)