11.-15.9.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean + Front Squat + Jerk
5×2+2+1

7min AMRAP
Power Snatch 35/25kg
-Joka alkava minuutti 8 Wallball

TIISTAI
4x
5 Back Squat
5+5 L-seated 1-arm Press

For time
10 Strict HSPU
20 Thruster 45/30
30 KB Swing 32/24kg
20 Thruster 45/30
10 Strict HSPU
10min cap

KESKIVIIKKO
Gymnastics

”Cindy”
20min AMRAP
5 Pullup
10 Pushup
15 Air Squat

TORSTAI
4min AMRAP
40 Burpee
Max reps @ 60/40kg
3 Power Clean
3 Front Squat
3 Shoulder to Overhead

-4min lepo

4min AMRAP
30 Burpee
Max reps @ 70/50
3 PC
3 FS
3 STOH

-4min lepo

4min AMRAP
20 Burpee
Max reps @ 80/60
3 PC
3 FS
3 STOH

PERJANTAI
Kikkaraisen maastavetojuhlat

Samankaltaiset artikkelit

  • 28.5.-1.6.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Power Clean (taskut-polvi-maa) 7×1+1+1 10min AMRAP 1 Heavy Power Clean 20 Bar Over Burpee 40 Double Under TIISTAI ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 60% 5 @ 70% Max reps @ 80% 5 kierrosta, ei aikaa vastaan 10+10 1-leg Landmine Deadlift 40s Ring Plank…

  • 8.-12.2.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Pullup 5×3 20min OTM: Parittomat: Strict / Kipping Pullup Parilliset: Strict / Kipping Handstand Pushup -suunnittele toistomäärät niin, että pystyt painaa samoilla toistomäärillä koko setin läpi. Painonnostossa työntö TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75% 8 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75%…

  • 30.1.-3.2.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 4×2 – nopeus! Box Jump 4×3 – mahd. korkealle Chest Slap Pushup 4×5-10 5min Plank – kerrytä yhteensä KESKIVIIKKO Handstand Pushup technique 18min OTM 1: HSPU – suunnittele itsellesi sopiva määrä 2: 4-6 Overhead Squat 3: Lepo TORSTAI Snatch technique PERJANTAI 10x 2min ON,…