11.-15.9.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean + Front Squat + Jerk
5×2+2+1

7min AMRAP
Power Snatch 35/25kg
-Joka alkava minuutti 8 Wallball

TIISTAI
4x
5 Back Squat
5+5 L-seated 1-arm Press

For time
10 Strict HSPU
20 Thruster 45/30
30 KB Swing 32/24kg
20 Thruster 45/30
10 Strict HSPU
10min cap

KESKIVIIKKO
Gymnastics

”Cindy”
20min AMRAP
5 Pullup
10 Pushup
15 Air Squat

TORSTAI
4min AMRAP
40 Burpee
Max reps @ 60/40kg
3 Power Clean
3 Front Squat
3 Shoulder to Overhead

-4min lepo

4min AMRAP
30 Burpee
Max reps @ 70/50
3 PC
3 FS
3 STOH

-4min lepo

4min AMRAP
20 Burpee
Max reps @ 80/60
3 PC
3 FS
3 STOH

PERJANTAI
Kikkaraisen maastavetojuhlat

Samankaltaiset artikkelit

  • 27.12 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Suklaarasia Parin kanssa 30 sec ON 30 sec OFF 120 Wallball 100 KB Swing 80 KB Snatch vuorokäsin 24/16 60 Burpee Box Over 40 Front Rack Lunge 60/40 30 Thruster 60/40 40 Front Rack Lunge 60/40 60 Burpee Box Over 80 KB Snatch 100 Kb Swing 120 Wallball 40 min capuloita rattaisiin

  • 24.-28.7.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 20min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 10-15 KB Swing TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Ring Skills 15min laadukasta liikettä 6+6 1-leg Deadlift 6+6 1-arm Overhead Lunge 10 V-Up 6+6 Pistol Squat 6+6 1-Arm Overhead Squat 10 V-Up TORSTAI Jerk technique PERJANTAI Kamun kanssa, 1 kierros vuorotellen 20 RFT: (10 / hlö)…

  • 18.12 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Back Squat + Front Squat 3 x 6 Back Squat + 4 Front squat @60% Front Squat maximista rest 2-3 min settien jälkeen Ensin takakyykyt, sen jälkeen tanko räkkiin ja etukyykyt perään   Metcon 63 – 45 – 27 Sit Up 9 – 15 – 21 Deadlift @M 140/120/100 N 90/70/50 12 Min Cap *maastaveto…

  • 13.1 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Front Squat 3×5 @85% 5 rmmästä (viime viikolla testattu) OR test 5 rm + 2 x Max Rep@75% 5 rmmästä 3×5 Go Every 2:30 *Rest 2-3 min after first max set Wod Barbell Cycling Every 60 sec x 5 (5min) 5 Power Clean + Jerk @50/30 Rest 1 min Every 45 sec x 7 (5min)…

  • 27.2.-3.3.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO, paitsi maanantai 😉 MAANANTAI Open 17.1 (muunneltu kahvakuulatempauksesi) 10 KB Snatch 24/16kg 15 Burpee-Boxover 60/50cm 20 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 30 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 40 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 50 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 20min timecap TIISTAI 40min OTM Palauttava, matalasykkeinen treeni. Pidä se sellaisena. 1: Row 2: 0:30 Hollow Rock 3:…