31.3 Sunnuntai
0 – 15 min
18 / 15 Cal Erg
15 Air Squat
12 Sit Up
9 Burpee
15 – 20 rest
20 – 35
21 / 18 Cal Erg
5 x ”Bear Complex” @50-60% Press painosta
1 Bear Complex = 1 Power Clean + Front Squat + 1 Push Press + 1 Back Squat + 1 Push Press
Samankaltaiset artikkelit
Tiistai 25.9
TekijäKaro Hakkarainen3:n joukkueissa ”Limitless” 7 min amrap 100/70 Cal Row Max Clean & Jerk @60/40 3 min rest 6 min amrap 75/50 Cal Row Max Power Snatch @52.5/35 3 min rest 5 min amrap 50/30 Cal Row Max Thrusters @45/30 Yksin Juokseva kello 0-10 50 / 35 Cal Row 20 C&J 10-19 40…
15.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen30 Min Window 27 – 21 – 15 Bench Presses @60/40 T2B -rest 3 min 21 – 15 – 9 Bench Presses @70/45 T2B -rest 3 min 15 – 12 – 9 Bench Presses @80/50 T2B Rest of The Time Max Rep Bench Presses @100/55 *Go Floor Press jos tarve *Scale T2B –> K2E –>…
20.3.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 10-8-6-4-2-4-6-8-10 3 RFT: 10 Front Rack Lunge 10 Bar-over Burpee
26.3.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Clean & Jerk technique
20.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenEvery 2 min x 5 Back Squat 5 x 4 @75% Sama paino kuin viime viikolla Metcon ¨Walker¨ 150 Duble KB Front Rack Lunge @2×24/2×16 Time Cap 13 Min
7.9 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenSaturday Strenght Every 90 sec X 8 (12min) *Find Heavy (teknisesti hyvä) Snatch 1 rep *Power or Squat Heti perään kun viimeinen 90 sec mennyt Every 90 sec x 3 3 x 5 Touch n Go Snatch @60-70% päivän maximista Metcon 10 min amrap 1-2-3……. Sandbag Over Shoulder Bench Press @70-75% max *lisää 1 toisto…