3.7 Keskiviikko
8 min Emom
- 30-50 DU
- 6-12 T2B
Rest 4 min
8 min Emom
- 15/12 Cal Erg
- 5-10 C2B / Pull Up / Ring Row
”Core”
3 kierrosta
25 Tuck Ups
+ Max Hollow Hold
1 min rest
Samankaltaiset artikkelit
Painonnostotunnit 7.10.2025 alkaen
TekijäKaro HakkarainenNyt päästään nostamaan – hallitusti, laadukkaasti ja tavoitteellisesti. Tunneilla keskitytään painonnoston pääliikkeisiin: tempaus (snatch) sekä rinnalleveto ja työntö (clean & jerk). Lisäksi jokaisella tunnilla tehdään erilaisia tukiliikkeitä, jotka kehittävät voimaa, liikkuvuutta, räjähtävyyttä ja nopeutta – juuri niitä ominaisuuksia, jotka tekevät nostamisesta hallittua ja vahvaa. 3 ohjattua tuntia viikossa:🔴 Tiistai – Clean & Jerk + apuliikkeet:…
28.3.-1.4.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Ei WODeja TIISTAI ”Open 16.5” 21-18-15-12-9-6-3 Thruster 45/30kg Bar Facing Burpee KESKIVIIKKO Shoulder Press & Back Squat 6 @ 70% 6 @ 80% 3 @ 90% 2 @ 95% TORSTAI Pullup 4×4 9min AMRAP: 30 Wallball 60 Double Under PERJANTAI 10x 2min ON, 2min OFF (40min) Vuorotellen A ja B A: 15 Heavy KB…
29.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen29.10.2014 Deadlift 5×3 22-16-10-4 Weighted stepup 50cm 20s Hollow hold kierrosten välissä (loppuu hollow holdiin)
6.5.2015
TekijäKaro HakkarainenPush Press + Split Jerk 5x 2+3 Parimetcon 8min AMRAP: A: Max reps Snatch B: 5 Toes to Bar + 10 Burpee A suorittaa tempauksia yhtä pitkään kun B suorittaa T2B:tä ja Burpeeta. Kun B on valmis, roolit vaihtuvat
10.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen3n joukkueissa ¨TEAM LINDA + Burpee¨ 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 -1 30 Min Deadlift @ 110 / 75 Bench Press @ 75 / 45 Squat Clean @ 50 / 35 A: 10 Deadlift -> 10 Bench Press -> 10 Squat Clean ->…
8.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen36 min työstä 6 kierrosta 2 min DU Harjoittelua / 60 tuplaa 2 min Odd object Carry 2 min HS Hold 20-40 Sec + 25 Sit Up *jos HS Hold ”easy” Voit ottaa kippi hupsuja n. 30sec ajan