3.7 Keskiviikko
8 min Emom
- 30-50 DU
- 6-12 T2B
Rest 4 min
8 min Emom
- 15/12 Cal Erg
- 5-10 C2B / Pull Up / Ring Row
”Core”
3 kierrosta
25 Tuck Ups
+ Max Hollow Hold
1 min rest
Samankaltaiset artikkelit
31.8 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenPower Snatch Emom x 10 1 x Power Snatch + 1 x Ohs *Kasvata painoa tuntuman mukaan Metcon 16 min amrap 500/400m Row or Ski 5 Sandbag Over Shoulder 10 Bench Press @60/40 20 Abmat Sit Up Go about 80-85% teholla
10.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen5x Push Jerk + Split Jerk 7min AMRAP: 12 Front Rack Weighted Stepup 12 Pullup
5.4 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 2 x 10 @60% *rest 2 min setin välissä Metcon 20 min Amrap Parin kanssa (1kierros vuorotellen) 10/8 Cal Erg 6 Hang Squat Clean @60/40 4 Bar Facing Burpee
10.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen3n joukkueissa ¨TEAM LINDA + Burpee¨ 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 -1 30 Min Deadlift @ 110 / 75 Bench Press @ 75 / 45 Squat Clean @ 50 / 35 A: 10 Deadlift -> 10 Bench Press -> 10 Squat Clean ->…
7.-11.5.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Jerk 3-2-1 ”Rakkaudella Karjalasta laji 3” 15-12-9 Shoulder to Overhead 52,5/35kg Bar Over Burpee Pullup 10min cap TIISTAI 32min OTM 1: 12 KB Swing 2: 6 HSPU 3: 12 Box Jump 4: 6 Toes to Bar KESKIVIIKKO Gymnastics 20min AMRAP 30 Jumping Lunge 15 Pushup 30 Situp 15 Ring Row TORSTAI Snatch technique PERJANTAI…
26.8 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenTempo Front Squat TAI Back Squat (valitse kumpi itselle haastavampi) 6 x 2 rep @55-65% *5 Sec alas 3 sec pause *keksitty tekniikkaan ja räjähtävään nousuun Metcon 15 min Amrap 30 Wallball 30 Box Over 30 Double KB C&J @2×24-16/2×16-10