3.7 Keskiviikko
8 min Emom
- 30-50 DU
- 6-12 T2B
Rest 4 min
8 min Emom
- 15/12 Cal Erg
- 5-10 C2B / Pull Up / Ring Row
”Core”
3 kierrosta
25 Tuck Ups
+ Max Hollow Hold
1 min rest
Samankaltaiset artikkelit
18.-22.7.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Power Clean + Hang Clean + Jerk -etsi raskas 3 RFT: 12 KB Hang Squat Clean Thruster – vuorokäsin 24 Double Under 9min timecap TIISTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit Tabata (8s 20s ON, 10s OFF)…
16.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen52:min ”easy work” Syke Max 70 % maksimista
24-26.12
TekijäKaro HakkarainenEi ohjattuja wodeja Itse tai kaverin kanssa voi käydä pahimpaan turvotukseen vaikka kokeilemassa seuraavaa reseptiä 24-23-22-21-20……..-0 Cal Row Air Squat Sit up Hyvää Joulua
31.3.2015
TekijäKaro HakkarainenRing Skills Pullup progressio 4×9 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 Ring Dip 15 Ring Row 20 Situp 25 Air Squat
7.5 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen40min Gymnastic Emom 6 + Burpee Box Overs X x Pull Up, C2B, Rope climb (Strict tai kippi) 30-50 DU’s X x HsPu (Strict tai kippi tai HS Hold Rest *Valitse toistomäärä / skaalaus oman tason mukaan
21.-25.9.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Back Squat 4×4 15-12-9 Power Snatch High Box Jump TIISTAI Clean 3×3 22-16-10 Front Rack Reverse Lunge Bar Over -Burpee KESKIVIIKKO Push Press 3×4 3 RFT: 25 Thruster 50 Double Under TORSTAI Front Squat 4×3 5 RFT: 7 Squat Clean 14 KB Swing PERJANTAI Snatch 3×3 10min AMRAP: 2,4,6,8… Plate Ground to Overhead Pullup