2.7 Tiistai

45 min Active Recovery / Peruskestävyys Amrap 3 Kierrosta 3 Min Erg 3 Min ( 10 Box Jump / Step + 10 Sit Up 3 min Plate Carry 3 min Burpee 3 min 10 Air Squat  + 10 Push Up Pidä sykkeet maltillisina Jos sykemittari niin käytä sitä (60-70% maximista)  

Saved By The Barbell with Partner 3 Kierrosta 2 min max rep Burpees 2 min max rep Wallballs 2 min Max rep Deadlifts 2 min Max rep Med-Ball Sit-Ups 2 min Max Rep Hang Power Clean 2 Min Rest *Tulos on vähiten toistoja saatu kierros *RX = 52.5/35    

30.10.2014 Clean & Jerk 5×3 5 RFT: 5 Power Clean 10 Burpee

Ring Skills Pullup progressio 6×6 – 50s lepo sarjojen välissä Sawotta 2014 1. Laji 3 RFT: 30 Double Under 15 Burpee-Boxjump

Back Squat 3×8 5min AMRAP: 40 Burpee Max reps KB Swing

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand 15min for quality 20 Double Under 10 Pushup 5+5 KB Windmill TIISTAI Broad Jump Max Saksivaihdot 3×10 Speed Burpee 5×5 Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista. KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Snatch technique PERJANTAI Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa: 100 Double KB Thruster heti perään: 30-20-10 Pullup Pistol Squat heti…