1.7 Maanantai
Front Squat
4-4-4 75-85%
2-2-2 85-92.5%
Go Every 2:30
Metcon
8 min Amrap
8 Power Clean
8 Front Squat
8 Stoh
@60/40
Samankaltaiset artikkelit
24.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen24.11.2014 Deadlift 4×4 22-16-10 Weighted Stepup KB Swing (raskas)
2.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen32 Min Every 4 min 2 kierrosta 4 min Erg 4 min Amrap 10 Air Squat 8 Sit Up 6 Push Up OR HsPu 4 min Erg 4 min Amrap 10 KB Swing 8 KB Lunge (4R+4L) + 6 KB Hang Clean + Jerk (3R+3L) ”Core” 6x 30 sec ON 30 sec OFF Hollow Rock
9.5 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen¨ Wall Of Goals¨ – harjoittelua ~ 20 min 5 Min Amrap 5 Power Clean @70/50 7 t2B 3 min rest 5 min Amrap 5 Power Snatch @50/35 7 Hspu Corekimara loppuun
14.4 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen50 min Max Cal Erg Every 5 Min Osio 1 20 Sit Up 15 Box Over 10 Push up Osio 2. 4 kierrosta 3 Deadlift + 3 Hang Power Clean + 3 Stoh @40%-50Push Press maksimista Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2….loppuaika Erg….. Osio 1 jne……
16.2.2015
TekijäKaro HakkarainenKB Skills Front Squat 10×10 – 1min lepo sarjojen välissä.
17.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 2 x 10 *@75-85% *Tämän on tarkoitus olla tiukka! *Pysy samassa painossa molemmat setit *Rest sen verran kuin tarve Metcon Parin kanssa 400 Air Squat *Emom 5 Synchro Fatbar Deadlift @110/85 *20min Cap *Treeni alkaa maastavedolla