1.7 Maanantai
Front Squat
4-4-4 75-85%
2-2-2 85-92.5%
Go Every 2:30
Metcon
8 min Amrap
8 Power Clean
8 Front Squat
8 Stoh
@60/40
Samankaltaiset artikkelit
29.1 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPartner Machine 8 Min max Cal Erg (Split Every 2 min) -rest 2 min 6 Min Max Cal Erg (Split Every 1:30) -rest 2 min 4 Min Max Cal Erg (Split Every 1 min) rest 2 min 2 min Max Cal Erg (Split Every 30 sec) ¨Core¨ 3x 10 Windmill R 10 Windmill L 15…
27.7 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenPress party Every min 1 Shoulder Press / Push Press / Push Jerk *Aloita tyhjällä tangolla *miehet lisää painoa 5kg joka minuutti *naiset lisää 2.5kg joka minuutti *kun ei mene shoulder Press nii jatka Push Pressillä ja sen jälkeen Push Jerkillä Metcon 10 min Emom 10 STOH @60% Tämän päivän maximista
6.11 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50
9.11 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenStrenght Wod TAI Rästi viime viikolta Barbell Complex 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat + 1 Squat Snatch *Find Heavy Complex of the Day Or WOD 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 -9 – 8 – 7 – 6 – 5…
19.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up Pull Up practice Weighted Pull Up 3 rep max Metcon 5 Rounds 1 min max thruster @30/20 1 min rest 1 min max Cal Erg 2 min Rest kierrosten välissä *TÄYSILLÄ
21.10 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenTempo Squat *Valitse Front Tai Back 5×2 Rep + 3 High Box Jump 3sec alas 1 sec stoppi ja ylös @60-70% max Metcon Open 20.1 10 Rounds 8 Ground To Overhead @42.5/30 10 Bar Facing Burpees *15min Cap Ground To Overhead *Valitse itse C&J tai Power Snatch