4.12 Keskiviikko

Banded Speed Deadlift 10×2 @30-40% + Band Every min x 10   Metcon For Quality 3 Rounds 5 Strict T2B 10R + 10L Front rack KB Step Up @mod light-mod. – – – > terävästi 25 Banded Good Morning 30 – 45 sec Hollow Hold

MAANANTAI Snatch 3-3-2-2-1-1-1-1-1 ”Grace” 30 Clean & Jerk @ 60/42,5kg for time 10min cap TIISTAI Every 2min For 12min 6 Front Squat @ 60-65% 20min AMRAP parin kanssa 10 Wallball 5 Pullup / Ring Row 1 Heavy Deadlift -1 kierros vuorotellen KESKIVIIKKO Ring Skills Tabata Shoulder Press – lepoaikana tanko suorilla Tabata Air Squat –…

Power Clean 10 rep max – Touch N Go – Pieni tauko eturäkissä / lantiolla hyväksyttävä   Metcon Every 2 min x 6 Round 10 Double Kb C&J 12 Sit Up (Scale Up To 6 T2B) 10 Wallball

Push Press 5-3-1 5-3-1 5-3-1 Every 1:30 x 9 round kierros 5 rep kierros 3 rep kierros 1 rep kierros 5 rep jne… Wod ¨Death by Thrurpee¨ Death By Thruster + Burpee 35/25 kierros 1 Thruster + 1 Burpee kierros 2 Thruster + 2 Burpee jne… *Lisää 1 toisto per liike per kierros kunnes ¨Death¨

Front Squat 3×12 3 RFT: 20 Pistol Squat 0:30 L-sit 20 1-legged Deadlift

KB Skills 10min, 30s ON, 30s OFF Tater Hollow Hold -Vuorotellen