Squat Clean + Front Squat
Every 2:30 x 6 rounds
*70 % Squat Clean max (testattu viime viikolla)
*Jos et ollut viime viikolla –> Go heavy 1 rep Or Find Moderate weight for 6 rep cycle
Metcon
2 x 5 Min Amrap
5 min amrap
10 Bar Over Burpee
5 GTOH @45 / 30
rest 3 min
5 min amrap
10 Bar Over Burpee
5 GTOH @60/40
*GTOH = Ground to overhead -> Go Power Clean + Jerk Or Power Snatch
20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35 min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…
MAANANTAI Shoulder Press 1RM 7min AMRAP: @ Shoulder Press 1RM 6 Deadlift 4 Hang Power Clean 2 Shoulder to Overhead Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Deadlift + Squat Clean 1+3, 2+2, 3+1 3RFT: 21 Air Squat 15 Heavy KB Swing 9 Boxjump 9min TC KESKIVIIKKO Floor/Bench Press 5×5 12min for quality 3 (Weighted) Pullup 3 Handstand Pushup…
45 min 5 kierrosta Every 3 min 1-3 min 36 / 27 Cal Row / Ski / Assault 3 -6 min KB Box Step Overs 6 – 9 min 3 + Rounds 3 pull up 6 Push UP 9 Air Squat Tasainen tahti. Ei nojailua polviin. Säädä tahti oman tason mukaan.
Fantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…
MAANANTAI Open 16.4 -muunnelma: 15min AMRAP: 55 Deadlift 55 Wallball 55 Burpee 55 Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping 5 rounds for quality 30 Double Under 10 Toes to Bar 5 Chest to Bar KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Jerk technique 12min tasaista liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat PERJANTAI Ei…
Strenght Bench Press 8 – 8 – 6 – 6 – 4 – 4 *Lisää rautaa kun sarjat pienenee *2 min rest Metcon 12 min amrap 2 Bar Over Burpee 2 Power Snatch 45/30 10 DU 4 Bar Over Burpee 4 Power Snatch 20 DU 6 Bar Over Burpee 6 Power Snatch 30 DU…