7.-11.12.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Hang Snatch 2RM

”DT” (rX 70/47,5)
5 RFT:
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Shoulder to Overhead
(12min timecap)

TIISTAI
Weighted Pullup 5×4

3min AMRAP:
4 Power Snatch
8 Boxjump
-3min lepo
3min AMRAP:
8 Thruster
30 Double Under

KESKIVIIKKO
Overhead Squat 3×5
Front Squat 3×6

10-8-6-4-2
Power Clean (raskas)
Bar Over-Burpee
(8min timecap)

TORSTAI
Clean & Jerk – etsi raskas rauta, jos tuntuu hyvältä 1RM

Parimetcon
10 RFT:
10 Deadlift
10 HSPU / 20 Pushup
– 1 kierros vuorotellen, 5 kierrosta / hlö.
(15min timecap)

PERJANTAI
Parimetcon:
30min AMRAP:
30 Double KB Front Rack Lunge
30 Wallball
30 Toes to Bar
30 Shoulder to Overhead
-toistot saa jakaa kaverin kanssa miten haluaa.

Samankaltaiset artikkelit

  • NEXT CYCLE

    TekijäKaro Hakkarainen

    Coming next! Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press. Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon Rinnallevedon + etukyykyn voimaprogressio yhdistelmä….

  • 11.-15.4.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Pullup 5×5 Parimetcon: 15min AMRAP: 50 Partner Wallball 10 Heavy Clean – 1 toisto vuorotellen. 50 Burpee 10 Heavy Clean Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 4 @ 70% 4 @ 75% 4 @ 80% 4 @ 85% KESKIVIIKKO Ring Skills 10min AMRAP: 8 Toes to Bar 8 Power Snatch TORSTAI Clean…

  • 28.11 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Basic Work With Partner 3 x 12 min Amrap 12 min amrap A: Max Meter Erg B: 30 Box Step Overs Or Box Jump Overs + 15 Abmat sit ups 12 Min Amrap A: Max Meter Object Carry B: 30 DU´s / SU´s + 15 Air Squat + 5 Burpees to Target 12 min Amrap…

  • 20.-24.4.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO Maanantai: Handstand 15min On the minute: 1: 15-30 Double Under 2: 30s Hollow Hold 3: 15s Handstand Hold Tiistai: Boxjump 1RM 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 10 Pistol Squat Keskiviikko: Kehonhuoltoa koko päivä Torstai: Clean & Jerk technique Perjantai: Kipping 5 rounds for quality 10 Inch Worm 10 Ring Dip

  • 5.11 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    20 Min Emom Row / Erg 18/14 Cal 5-10 Hspu / Push Ups (Strict tai kippi) 35-50 Du´s 5 – 10 Pull up / Pull up practice *Scale pull ups up to C2B *Hspu Scale (MAX 1 abmat) BodyArmor 3 x A. 12 Double KB Push Presses (Mod heavy) 24 Band Push Downs B. 12…