7.-11.12.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Hang Snatch 2RM

”DT” (rX 70/47,5)
5 RFT:
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Shoulder to Overhead
(12min timecap)

TIISTAI
Weighted Pullup 5×4

3min AMRAP:
4 Power Snatch
8 Boxjump
-3min lepo
3min AMRAP:
8 Thruster
30 Double Under

KESKIVIIKKO
Overhead Squat 3×5
Front Squat 3×6

10-8-6-4-2
Power Clean (raskas)
Bar Over-Burpee
(8min timecap)

TORSTAI
Clean & Jerk – etsi raskas rauta, jos tuntuu hyvältä 1RM

Parimetcon
10 RFT:
10 Deadlift
10 HSPU / 20 Pushup
– 1 kierros vuorotellen, 5 kierrosta / hlö.
(15min timecap)

PERJANTAI
Parimetcon:
30min AMRAP:
30 Double KB Front Rack Lunge
30 Wallball
30 Toes to Bar
30 Shoulder to Overhead
-toistot saa jakaa kaverin kanssa miten haluaa.

Samankaltaiset artikkelit

  • 5.-9.12.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean & Jerk 5x 1+2 ”Rakkaudella Karjalasta III laji 4” 6min AMRAP 8 Toes to Bar 2,4,6,8… Front Squat 52,5/35kg TIISTAI HUOM! Ei aamuwodia, iltawodit 16-17 ja 17-18. Ring Skills 21min OTM 1: 4-6 Handstand Pushup 2: 6-8 Burpee-Boxjump 3: 12-15 Unbroken Wallball KESKIVIIKKO Back Squat 2-2-1-1 L-Sit 5x Max aika, vapaa lepo Back…

  • 6.9 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    For Time 1200 m Run ————————————————- 26 Rounds (1 vuorotellen) 13 each 3 HSPU 5 Hang Power Clean @60/40 10 (5+5) Front Rack Lunge ———————————————- 1200 m run Juoksu yhdessä 40 Min Timecap Juoksu = 3 kierrosta reittiä

  • 29.8.-2.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean 1RM 21-15-9 Deadlift Box Over 9min TC TIISTAI Sama kuin viime viikolla, pyri lisäämään toistoja. 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 10 Toes to Bar 15 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 10-8-6-4-2 15min OTM 1: 15 Heavy Russian KB Swing 2: Max…