NEXT CYCLE
Coming next!
- Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press.
- Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti
Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon
- Rinnallevedon + etukyykyn voimaprogressio yhdistelmä.
- Metconissa pääpainona tangon kanssa tehtävät liikkeet (Clean, Front Squat, Jerk, Snatch) ja näiden yhdistelmät.
Ti: Gymnastics (Hspu, T2B, Pull Up) + Amrap / Partner Wod
- Tunnilla käydään jokaisen oman taitotason mukaan gymnastic harjoitteita, joita joikainen pääsee viemään tasollaan eteenpäin.
- Lisäksi pidempi (~20min amrap). Myös parin kanssa tehtäviä juttuja luvassa!
Ke: Shoulder Press + Deadlift + Strength Accessory
- Shoulder Pressin ja Maven voimaprogressio + Apuliikkeet näihin
- Tavoitteena raa´an voiman kehitys työntäviin ja vetäviin liikkeisiin.
To: Aerobic Endurance / Basic Wod / Recovery
- Pitkä Amrap / Emom.
- Treeni toimii hyvin palauttavana treeninä ja peruskestävyyden kehittämisenä. Liikkeet pidetään helppoina ja tavoitteena tasainen tekeminen.
Pe: Partner / Team Wod
- Parin / Teamin kanssa tehtävä räväkkä viikonlopun aloitus
La: Stamina Intervals (2-3 Movements) + Core
- Perinteistä CrossFittiä, jossa yhdistellään usein 2-3 kolme liikettä, jotka toistetaan vähemmillä toistomäärilä, painavammilla painoilla tai haastavammilla liikkeillä 3+ kertaa.
- Erittäin olennaisia harjoituksia, joissa pyritään lisäämään tehoa ja nopeutta tekemiseen.
- Lisäksi Core-harjoitus treenin loppuun!
Treeniviikot jakautuvat tuttuun tapaan 3 viikkoa kovempaa tekemistä ja 1 viikko keveyempää (palauttava viikko). Kevyellä viikolla volyymi on maltillinen ja raskaiden nostojen sijaan keskitytään tekniikoiden hiomiseen ja laadukkaaseen tekemiseen, hikoilua unohtamatta
