13.3 Keskiviikko
Back Squat
Every 2 x 6 Round
3 rep @75%
Metcon
20 kierrosta
Parin kanssa yksi kierros vuorotellen
12 KB Swing @32/24
6 Burpee Over KB
20 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
15.4.2015
TekijäKaro HakkarainenClean 5×1 9min AMRAP: 2,4,6,8,10…. Clean Box Jump
11.12.2014
TekijäKaro HakkarainenBoxjump (plyometrinen & 1RM) 10min AMRAP: 10 Boxjump 60/50cm 20 Situp 10 Burpee
16.3 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenSquat Clean + Front Squat Every 2:30 x 6 rounds 1 + 5 2 + 4 3 + 3 4 + 2 5 + 1 6 + 0 *70 % Squat Clean max (testattu viime viikolla) *Jos et ollut viime viikolla –> Go heavy 1 rep Or Find Moderate weight for 6 rep cycle Metcon…
16.-20.10.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean 1RM 14min OTM Bear Complex -Sinä päätät raudan. 1 toisto = Power Clean + Front Squat + Shoulder to Overhead + Back Squat + Shoulder to Overhead. TIISTAI Gymnastics 4x 2min ON, 2min OFF 15 Thruster 45/30kg Max Handstand Hold KESKIVIIKKO 36min OTM 1: 10-30 Double Under + 5 Burpee 2: 12 Goblet…
15.2 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenYstävänpäivän jälkilöylyt Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 15 Air Squat B) Max Rep Box Over 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Hspu TAI 10 Seated Strict Kb Press B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos…
9.7-13.7
TekijäKaro HakkarainenMaanantai 9.7 Strict HSPU / Handstand Hold harjoittelua ”HUPS! Where are my legs?” 50 DU 10 Front Squat 5 HSPU 20 Front Squat 5 HsPU 30 Front Squat 5 HSPU 40 Box Jump Over 5 HSPU 30 Front Rack Walking Lunge 5 HsPU 20 Front Rack Walking Lunge 5 HSPU 10 Front Rack Walking Lunge…