13.3 Keskiviikko

MAANANTAI Push Press 3×1 2x Max reps @ Shoulder Press 1RM 5 RFT: 6 Handstand Pushup 8 Toes to Bar 10 Box Over 10min Timecap Painonnostossa rinnalleveto & työntö TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 3x3min AMRAP, 3min lepo 5 Power Clean 10 Front Rack Lunge KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 3×3 30-50 Double Under 40…

-Pk2 48 Min 4 Kierrosta 4 Min Erg 4 Min Object Carry / Yoke walk / Sled Push tms. 4 Min Amrap  5 HsPu + 5 Pull Up + 10 Box Over *Scale HsPu – – > 5  Double Kb Press *Scale Pull Up – -> 10 ring Row

TIISTAI Front Squat 1RM 10min AMRAP 3,6,9,12… Box Over Jump KB Swing 32/24kg KESKIVIIKKO ”Holleyman” Parin kanssa 30 RFT: 5 Wallball 3 HSPU 1 HEAVY Power Clean -1 kierros vuorotellen 35min cap TORSTAI Bench Press 5×5 12min AMRAP 3 Strict Pullup 6 Pistol Squat – vuorojaloin 12 KB Snatch 24/16kg -vuorokäsin PERJANTAI 40min: 40s ON…

Snatch Technique + 20 min Emom 1 Power Snatch *Ojennus *Vältä liian aikaista käsien koukistusta *Koppi ”90-astetta” 6 Min Core  

Back Squat + Front Squat ? 12 Min Emom 6 rep Back Squat 3 Rep Front Squat @ 60 % FS MAX   5 Rounds For Quality 5 Strict t2b 10 + 10 Bulgarian Split Squat 15 Banded Good Morning 20 Toes Touches

Kevyt viikko Snatch technique