11.-15.4.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Pullup 5×5

Parimetcon:
15min AMRAP:
50 Partner Wallball
10 Heavy Clean – 1 toisto vuorotellen.
50 Burpee
10 Heavy Clean

Painonnostossa tempaus

TIISTAI
Shoulder Press & Back Squat
4 @ 70%
4 @ 75%
4 @ 80%
4 @ 85%

KESKIVIIKKO
Ring Skills

10min AMRAP:
8 Toes to Bar
8 Power Snatch

TORSTAI
Clean + Front squat + Jerk
etsi raskas

3RFT:
12 KB Snatch
24 KB Lunge

PERJANTAI
40min OTM:
1: Turkish Getup
2: Box Over
3: Vertical KB Swing
4: lepo
-Tasavauhtinen työstö, ei määrättyjä toistomääriä. Pysy liikkeessä.

Samankaltaiset artikkelit

  • 27.6.-1.7.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit 15min OTM: 1: Row 250m 2: 10 Burpee-Boxover 3: Lepo TIISTAI Power Clean & Jerk 1RM 3RFT: 10 Chest to Bar / Pullup 20 Pushup 30 Air Squat 10min timecap KESKIVIIKKO…

  • 7.1 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    20 Min Amrap 30/24 Cal Erg 24 Wallball @9/6 18 KB Snatch (alternating) @24/16 12 T2B / K2E Accessory 9 Min Emom 3-6 Strict Hspu OR Negative Hspu Or Hs Hold (max 30 sec) 3-6 Strict Pull Up OR Strict Banded Pull Up OR Pull Up Negatives (max 30 sec) 15 – 30 sec L-sit…

  • 4.4 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    36 Min Basic Work 3 min Erg 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up, jne…) 3 min Object Carry, Sled push / pull, yoke, tms… 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up jne…) voit valite liikkeet / yhdistelmät oman mielen mukaan. Voit käyttää…

  • 19.-23.12.216

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean + Jerk 5×2 9min AMRAP 5-10-15-20…. Box Over KB Swing TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×5 – 2s stoppi rintaa vasten 10min OTM 2 HSPU – mahdollisimman syvästä. KESKIVIIKKO Front Squat 5×5 Aikaa vastaan 50 Front Rack Lunge 50 Deadlift -Pilko toistot miten haluat, esim 5x 10+10 TORSTAI ”Hyvää joulua” 35min AMRAP 5…