14.1 Maanantai
Power Clean
10 rep max
– Touch N Go
– Pieni tauko eturäkissä / lantiolla hyväksyttävä
Metcon
Every 2 min x 6 Round
10 Double Kb C&J
12 Sit Up (Scale Up To 6 T2B)
10 Wallball
Samankaltaiset artikkelit
12.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen12.12.2014 Back Squat 3×5 3x 1min Air Squat 1min Hollow Hold 1min Weighted Stepup
9. 12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 12 – 10 – 8 – 6 *New set Every 3min *Build Heavy *Start ~70% WOD 21 – 15 – 9 Squat Clean @45/30 Burpee Box Overs 15 min cap
18.10 Torstai
TekijäKaro HakkarainenHspu / Hs Hold *Hsput Boxi apuna *Seinälle meno *kippi *Jos Hspu kulkee niin etsi haastava 3 Rep 20 Min Emom 1) 15/12 Cal Erg 2) 1-10 Rep valitsemaasi liikettä kehonpainolla (Kippi,pull up, push up, hspu, Wall Climb tms…)
20.8-24.8.2018
TekijäKaro Hakkarainen20.8 Maanantai ”Big Clean Complex” Every 4 min x 6 Round (0:00,4:00,8:00,12:00,16:00,20:00) Hi Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Press + Hi Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Jerk + Hi Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Split Jerk Build Heavy…
6.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen30 Rounds For Time 10 Air Squat 3 Bar Face Burpee 1 Snatch @60/40
17.9 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up 3 -3 -3 -3 / Pull Up Practice *Weighted *Yritä parantaa edellisiin 3n setteihin 4 X 10 Push Press @60/40 10 T2B *rest 60 sec ¨Pump¨ 30 Banded Row 30 Band Push Down 25 Banded Row 25 Band Push Down 20 Banded Row 20 Band Push Down 15 Banded Row 15 Band Push…