2.9 Maanantai
Kestävyyskyykky 4
Front Squat + Back Squat
4 + 8 @75% Front Squat max
Go Every 4 min
Metcon
¨DT¨
5 Rounds For Time
12 Deadlift @70/50
9 Hang power Clean
6 Stoh
15 min cap
Samankaltaiset artikkelit
12.-16.2.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Pause Snatch 6×2 12min AMRAP 30 KB/DB Snatch 30 Box Over Jump 30 Air Squat TIISTAI Strict Pullup 90s Max reps 90s lepo 60s Max reps 90s lepo 30s Max reps 90s lepo Max unbroken reps 5 RFT: 20 Situp 15 Burpee (ei hyppyä) 10 Toes to Bar 5 Target Burpee to Pullup Bar…
12.3
TekijäKaro HakkarainenRing Dip 5 x 8 *valitse sellainen vastus millä saat 8 *käytetään kuminauhoja sekä valjaita apuna Metcon 11 min Big Guns Ladder Amrap 1 Pull Up 3 Push Up 2 Pull Up 6 Push Up 3 Pull Up 9 Push Up 4 Pull Up 12 Push Up 5 Pull Up 15 Push Up *kun olet…
24.7 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 1 kierros vuorotellen 30 RFT 12 KB Swing 10 Box Over 4 Burpee 2 Sandbag Over Shoulder TAI HEAVY Power Clean 40 Min Cap 40 Min Cap
29.8.-2.9.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean 1RM 21-15-9 Deadlift Box Over 9min TC TIISTAI Sama kuin viime viikolla, pyri lisäämään toistoja. 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 10 Toes to Bar 15 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 10-8-6-4-2 15min OTM 1: 15 Heavy Russian KB Swing 2: Max…
6.5 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 4×4 @80% + 1x max rep @85% Every 2.30 Accessory 3 settiä Front Rack Lunge 6 + 6 Wall sit 30+sec (weighted) 12 RDL L – Sit Hold 15-30 sec Lunge + Wall sit RDL + L-Sit
3.3.2015
TekijäKaro HakkarainenGymnastics Pullup progressio 6×7 – 50s lepo sarjojen välissä Parimetcon: 21-15-9 KB Swing Burpee-Boxjump 50/60/70cm -A suorittaa 21 swingiä ja 21 Burpee-Boxjumpia 50cm, tämän jälkeen B tekee saman. Toisella kierroksella 15 swingiä, 15 boksia 60cm, kolmannella 9 swingiä ja 9 boksia 70cm.