2.9 Maanantai
Kestävyyskyykky 4
Front Squat + Back Squat
4 + 8 @75% Front Squat max
Go Every 4 min
Metcon
¨DT¨
5 Rounds For Time
12 Deadlift @70/50
9 Hang power Clean
6 Stoh
15 min cap
Samankaltaiset artikkelit
20.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen10min On the minute: Snatch + Overhead Squat 1+2 Back Squat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun pari tekee. Molemmat parista suorittavat kaikki toistot.
7.1 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” Overhead Squat – Jos liike ei ole sinulle ”miellyttävä” –> Keskity tekniikkaan ja liikkuvuuden hakemiseen – Jos olet ”sinut” liikkeen kanssa –> Keskiraskas 3 toistoa HYVÄLLÄ TEKNIIKALLA Metcon 5 Min 15 Sec Max Plate Steps 15 Sec Rest 15 Sec Max Hang Power Snatch @tyhjä tanko 15 Sec Rest 3 min…
Perjantai 5.10
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 10 KB Swing @ 24 / 16 B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Double KB Thruster @2×24/2×16 B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos = Boxi…
10.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen12 Min amrap 60 Lunge 40 Kb Swing 30 Push Up + rest of the time Erg 12 Min amrap 75 Air Squat 50 Box Step Up + Max Object Carry 12 min amrap 60 Sit Up 30 Burpee To Target + Max DU´s / SU´s / Du Practice + ¨Core¨Kimara A´la Chief
23.10 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen36 min amrap parin kanssa 100 Partner Wallball 80 Sit Up 60 Deadlift 40 Hang Power Clean 20 STOH *Every 3 min Perform 5 Synchro Burpee (rinta yhtä aikaa maassa) *Voi jakaa myös 3lle 😉 *Tanko 60/40
6.1.2015
TekijäKaro HakkarainenRing Skills Reverse Tabata L-sit 8x 10s ON, 20s OFF