”Deload Week”
Overhead Squat
– Jos liike ei ole sinulle ”miellyttävä”
–> Keskity tekniikkaan ja liikkuvuuden hakemiseen
– Jos olet ”sinut” liikkeen kanssa
–> Keskiraskas 3 toistoa HYVÄLLÄ TEKNIIKALLA
Metcon
5 Min
15 Sec Max Plate Steps
15 Sec Rest
15 Sec Max Hang Power Snatch @tyhjä tanko
15 Sec Rest
3 min Rest
5 Min
15 Sec Max Burpee
15 Sec Rest
15 Sec Max Hang Squat Snatch @tyhjä tanko
15 Sec Rest
MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Gymnastics KESKIVIIKKO 48min matalilla sykkeillä 300m Row / 600m Assault Bike 10+10 1-arm Overhead squat 100 Jump Rope 10+10 1-leg Deadlift 50 Box step over 10+10 1-arm Thruster TORSTAI 2000m Row for time PERJANTAI Parin kanssa 25 Synchro Burpee 50 Power Snatch 35/25kg 50 Thruster 35/25 25 Synchro Burpee…
Squat progressio 3 X 2 + 4 Front Squat + Back Squat @80-82.5% Front Squat max *3min rest Metcon You Go I Go (Parin kanssa) 16 Min Amrap 8 Wallball 4 Burpee Box Overs 2 Power Clean + Jerk @85/60
MAANANTAI Clean 1RM 14min OTM Bear Complex -Sinä päätät raudan. 1 toisto = Power Clean + Front Squat + Shoulder to Overhead + Back Squat + Shoulder to Overhead. TIISTAI Gymnastics 4x 2min ON, 2min OFF 15 Thruster 45/30kg Max Handstand Hold KESKIVIIKKO 36min OTM 1: 10-30 Double Under + 5 Burpee 2: 12 Goblet…
16 min (2x8min) Floor Press Find Moderate Heavy 3 rep (Jätää varaa n.1 toisto) *8 min Power Clean Find Moderate Heavy 2 Rep (jätä varaa n. 1 toisto) *8 min Wod 21 – 15 – 12 Sandbag Over Shoulder TAI Power Clean *Joka kierroksen jälkeen 2 kierrosta Cindyä 1 kierros Cindyä = 15 Air Squat…
Kestävyyskyykky 2 Front Squat + Back Squat 3 x 7 + 13 rep *@62.5-65% Front Squat Maxista *Go Every 4 min Metcon For Time 30 Power Clean @ Jerk @80/60 *Emom 5 Box Jump *12 min Cap
20 Min Amrap 30/24 Cal Erg 24 Wallball @9/6 18 KB Snatch (alternating) @24/16 12 T2B / K2E Accessory 9 Min Emom 3-6 Strict Hspu OR Negative Hspu Or Hs Hold (max 30 sec) 3-6 Strict Pull Up OR Strict Banded Pull Up OR Pull Up Negatives (max 30 sec) 15 – 30 sec L-sit…