6.1 Sunnuntai
Loppiaistanhu
20 min Emom
1. 15/12 Cal Erg
2. 8-12 Burpee To Target
5 Min Rest
20 Min (4x5min)
2 kierrosta
5 Min Amrap Cindy
5 Min Amrap 15 Sit Up 10 Box Step Over 5 Double Kb Push Press
Syke Max 75% maksimista
Samankaltaiset artikkelit
13.5 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 3×3 @85% +Max Rep @90% Accessory 3 settiä 7+7 Front Rack Lunge 7 Strict T2B 7 + 7 One Leg Deadlift 15-30 sec L-Sit Hold
2.4 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up A = Leuanvedot jo hallussa B = Leuanveto ei vielä niin hallussa A. Wide Grip Pull up 5 x 5 rep + max rep Chin up joka setin jälkeen *rest 2 min joka setin jälkeen B. Pull up Progressio Banded Wide Grip Pull Up + max pull up hold *rest 2 min Metcon…
Torstai 20.9
TekijäKaro HakkarainenRing Skills 5 Round For Quality 6 High Box Jump 30 s Handstand hold 6 + 6 Pistol Squat 30 s Hollow Hold 6 Strict Ring T2B
27.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen3 Kierrosta 3 min max Cal Row / Erg 3 min Rest 3 min max Amrap* *1 Heavy Cluster *2 Bar Over Burpee 3 min rest – Tulos on yhden kierroksen Kalorit + Amrapit – Cluster RX = 70/50
5.-9.6.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 5×2 30 Overhead Squat 45/30kg 30 Bar Over Burpee 30 Overhead Squat 8min cap TIISTAI Push Jerk 5×2 9min AMRAP 50 Box Over 25 Pushup 50 Wallball 25 Pushup 50 KB Snatch 24/16kg KESKIVIIKKO Back Squat 5×2 For time 100 KB Swing 24/16kg 100 Goblet Squat 24/16kg Toistot saa pilkkoa miten haluaa, esim…
6.12 Itsenäisyyspäivä
TekijäKaro HakkarainenEI WODIA Itsenäistymme… Huom! La ei wodia! 15-17 pikkujoulujumpat