6.1 Sunnuntai
Loppiaistanhu
20 min Emom
1. 15/12 Cal Erg
2. 8-12 Burpee To Target
5 Min Rest
20 Min (4x5min)
2 kierrosta
5 Min Amrap Cindy
5 Min Amrap 15 Sit Up 10 Box Step Over 5 Double Kb Push Press
Syke Max 75% maksimista
Samankaltaiset artikkelit
18.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen18.12.2014 5x 3-position Clean & Jerk (taskut, polven päältä, maasta, ylöstyöntö) 30-20-10 Overhead Lunge L-hang (sekuntia)
26.3 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenTempo Back Squat 5 x 2 + 3 High Box Jump 7 sec. alas ja 3 sec pause pohjassa Metcon 12 min alternating tabata Max Reps Du´s Max rep push up Max rep Sit up
7.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen3n Joukkueissa 30 Min Amrap A . 3 Hang Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk @HEAVY B. Row 15/12 Cal C. Rest Vaihto kun Tankokompleksi ja soutu tehty
26.8 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenTempo Front Squat TAI Back Squat (valitse kumpi itselle haastavampi) 6 x 2 rep @55-65% *5 Sec alas 3 sec pause *keksitty tekniikkaan ja räjähtävään nousuun Metcon 15 min Amrap 30 Wallball 30 Box Over 30 Double KB C&J @2×24-16/2×16-10
10.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen5x Push Jerk + Split Jerk 7min AMRAP: 12 Front Rack Weighted Stepup 12 Pullup
5.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen5.12.2014 Snatch technique Tekniikan siistimistä kevyellä raudalla.