6.1 Sunnuntai

Basic Work With Partner 3 x 12 min Amrap 12 min amrap A: Max Meter Erg B: 30 Box Step Overs Or Box Jump Overs + 15 Abmat sit ups 12 Min Amrap A: Max Meter Object Carry B: 30 DU´s / SU´s + 15 Air Squat + 5 Burpees to Target 12 min Amrap…

Snatch + Overhead Squat 5×1+1 10min AMRAP: 5 Snatch -2 rounds 3 Pullup 6 Pushup 9 Air Squat

4.11.2014 Snatch technique (stoppivetoja, 2s stoppi polven päällä, taskuilla, kiinniotossa) 4 rounds for quality: 10 Ring Row 10 Pushup (Pyri mahdollisimman tiukkoihin suorituksiin, keskity keskivartalon hallintaan ja liikeratoihin. Jälleen laatu ennen vauhtia!)

3n joukkueissa ¨TEAM LINDA + Burpee¨ 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 -1 30 Min Deadlift @ 110 / 75 Bench Press @ 75 / 45 Squat Clean @ 50 / 35 A: 10 Deadlift -> 10 Bench Press -> 10 Squat Clean ->…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Push Press 5×2 – räjähtäviä toistoja kevyellä raudalla 15min OTM: 1: 3-5 Pullup (jos teet kippileukaa, keskity kippimekaniikan parantamiseen) 2: 20-40 Double Under 3: 0:30 Hollow Rock Painonnostossa tempaus TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Handstand 5 rounds 30s Skin the cat 30s lepo 30s Handstand Hold 30s lepo 30s Rolling Pistol Squat 30s…

MAANANTAI Pullup 5×3 20min OTM: Parittomat: Strict / Kipping Pullup Parilliset: Strict / Kipping Handstand Pushup -suunnittele toistomäärät niin, että pystyt painaa samoilla toistomäärillä koko setin läpi. Painonnostossa työntö TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75% 8 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75%…