20.-24.3.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Open 17.4 eli 16.4
13min AMRAP
55 Deadlift 102/70
55 Wallball
55 Cal Row
55 HSPU

TIISTAI
Bench Press 5×4

10min AMRAP
30 Double Under
15 Push Press 42,5/30kg

KESKIVIIKKO
Back Squat
Etsi raskas 5

Sumo Deadlift 3×12

Bulgarian Split Squat 3×6+6

5min L-Hang
kerrytä

TORSTAI
HSPU 5×5
1x max kipping

Weighted Pullup 5×5
1x max kipping

21-15-9
KB Swing 32/24
Burpee
5min cap

PERJANTAI
Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa
30min AMRAP
100 Power Snatch
50 Box Over
100 Thruster
50 Box Over
100 Sumo Deadlift High Pull
50 Box Over

Samankaltaiset artikkelit

  • 15.4 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Back Squat 5 rep @65% 3 rep @75% MAX reps @85% -rest 2min välissä Romanian Deadlift 2 x 10 rep (tanko ei saa osua toistojen välissä maahan – – – > koko ajan jännitys) 1 min rest 12 Min Emom 4 – 6 Thruster + 6 Bar Over Burpee 6-8 Hang Power Clean + 4…

  • 21.8 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Deadlifts + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 12 Deadlift @100/75 + Max Cal Row Thrusters + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 8 Thrusters @50/35 + Max Cal Row *Tavoite N = 10-15 M = 15-24 *Voi tehdä esim pareittain tai kolmen ryhmissä *Tankoon sellainen paino joka on keksiraskas, mutta…

  • 11.11 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Front Squat + Back Squat (viimeinen kerta) 1 + 2 @92.5-95% FS MAX x 4 Sets *Go Every 3:30 Metcon Death By PC + FS + STOH Every minute on the minute 1 Power Clean + X Front Squat + 1 STOH *X= Kierrosten lukumäärä *Etukyykyt lisääntyy aina 1:llä toistolla *Tanko 50/35

  • OnRamp-peruskurssi 11.-12.10.2025

    TekijäKaro Hakkarainen

    Lokakuun CrossFit-peruskurssi järjestetään 11.-12.10.2025 – 6 paikkaa jäljellä! CrossFit OnRamp-peruskurssi soveltuu kaikille kunto- ja osaamistasosta riippumatta. Peruskurssilla opetellaan painnonnoston ja kehonpainoliikkeiden turvalliset tekniikat sekä tehdään CrossFit WOD-treenejä. Kurssin jälkeen voit osallistua heti ohjatuille tunneille! Harjoitusajat:– Lauantaina 11.10.2025 kello 13.30-16.00– Sunnuntaina 12.10.2025 kello 13.30-16.00 Kurssin hinta on 159 euroa, joka sisältää syyskuun kurssin ja treenit lokakuun…