20.-24.3.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Open 17.4 eli 16.4
13min AMRAP
55 Deadlift 102/70
55 Wallball
55 Cal Row
55 HSPU

TIISTAI
Bench Press 5×4

10min AMRAP
30 Double Under
15 Push Press 42,5/30kg

KESKIVIIKKO
Back Squat
Etsi raskas 5

Sumo Deadlift 3×12

Bulgarian Split Squat 3×6+6

5min L-Hang
kerrytä

TORSTAI
HSPU 5×5
1x max kipping

Weighted Pullup 5×5
1x max kipping

21-15-9
KB Swing 32/24
Burpee
5min cap

PERJANTAI
Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa
30min AMRAP
100 Power Snatch
50 Box Over
100 Thruster
50 Box Over
100 Sumo Deadlift High Pull
50 Box Over

Samankaltaiset artikkelit

  • 29.8.-2.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean 1RM 21-15-9 Deadlift Box Over 9min TC TIISTAI Sama kuin viime viikolla, pyri lisäämään toistoja. 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 10 Toes to Bar 15 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 10-8-6-4-2 15min OTM 1: 15 Heavy Russian KB Swing 2: Max…

  • 15.2 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Ystävänpäivän jälkilöylyt   Parin kanssa 8 x 3  min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 15 Air Squat B) Max Rep Box Over 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Hspu TAI 10 Seated Strict Kb Press B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos…

  • 19.-23.3.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 18.4 Diane 21-15-9 reps of: Deadlifts, 225 / 155 lb. Handstand push-ups Then, 21-15-9 reps of: Deadlifts, 315 / 205 lb. 50-ft. handstand walk after each set TIISTAI Snatch + Overhead Squat -Kiipeä tuntuman mukaan raskaaseen, mutta pidä tekniikka kasassa. Paljon nostoja! 7min AMRAP 10 Power Snatch 30/20kg 10 Bar Over Burpee KESKIVIIKKO…

  • 12.12 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    2 x 18 min amrap 18 min amrap Max Meters Erg *Every 500/400m Perform 1 round 15 Air Squat 10 (5+5) Dumbell Hang Clean + Jerk 5 Burpees 1 – 2 min rest / siirtymä 18 min amrap Max Meter Object Carry *Every 90meter perform 1 round 15 Box Jump Overs Or Box Step Overs…