13.-17.3.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Open 17.3
8min aikaa suorittaa
3 rounds
6 Chest to Bar
6 Squat Snatch

3 rounds
7 Chest to Bar
5 Squat Snatch

Jos 8min aikana molemmat suoritettu, saat 4min lisäaikaa suorittaa
3 rounds
8 Chest to Bar
4 Squat Snatch

Samalla protokollalla 9/3, 10/2 ja 11/1.

TIISTAI
Power Clean
Etsi raskas kolmonen

4x 2min ON, 2min OFF
10 Burpee Box Over Jump
Max reps Squat Clean 60/40kg

KESKIVIIKKO
Bench Press 5×5

15min AMRAP parin kanssa
5 Strict Pullup
5 HSPU
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Front Squat 5×3

20min OTM
Parittomat: 5-15 Toes to Bar
Parilliset: 3 Hi Box Jump

PERJANTAI
7x 3min ON, 3min OFF
A: 10 Deadlift 85/60kg
20 Air Squat

B: 10 Pushup
20 KB Swing 32/24kg
Vuorotellen A ja B

Samankaltaiset artikkelit

  • 9.7-13.7

    TekijäKaro Hakkarainen

    Maanantai 9.7 Strict HSPU / Handstand Hold harjoittelua ”HUPS! Where are my legs?” 50 DU 10 Front Squat 5 HSPU 20 Front Squat 5 HsPU 30 Front Squat 5 HSPU 40 Box Jump Over 5 HSPU 30 Front Rack Walking Lunge 5 HsPU 20 Front Rack Walking Lunge 5 HSPU 10 Front Rack Walking Lunge…

  • Painonnostotunnit 7.10.2025 alkaen

    TekijäKaro Hakkarainen

    Nyt päästään nostamaan – hallitusti, laadukkaasti ja tavoitteellisesti. Tunneilla keskitytään painonnoston pääliikkeisiin: tempaus (snatch) sekä rinnalleveto ja työntö (clean & jerk). Lisäksi jokaisella tunnilla tehdään erilaisia tukiliikkeitä, jotka kehittävät voimaa, liikkuvuutta, räjähtävyyttä ja nopeutta – juuri niitä ominaisuuksia, jotka tekevät nostamisesta hallittua ja vahvaa. 3 ohjattua tuntia viikossa:🔴 Tiistai – Clean & Jerk + apuliikkeet:…

  • 4.12.2014

    TekijäKaro Hakkarainen

    4.12.2014 Overhead Squat 5×3 (3s stoppi pohjassa) 10min OTM: 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat (Skaalaa määriä jos et selviä näistä minuutissa. Esim. 3-6-9. Käytä rengassoutua leuanvedon skaalauksena. Tarkoitus on, että treeni on kevyt.)

  • 27.-31.3.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    Kevyt viikko, paitsi maanantain Open. MAANANTAI Viimeistä viedään: Open 17.5 10 RFT: 9 Thruster 45/30kg 35 Double Under 40min cap TIISTAI Räjähtävyyttä: Sitting Box Jump 3×3 Broad Jump 3×3 Medball Situp 5×5 – heitto kaverille Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Kipping technique Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla 20 Clean & Jerk – 1 toisto…