13.-17.3.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Open 17.3
8min aikaa suorittaa
3 rounds
6 Chest to Bar
6 Squat Snatch

3 rounds
7 Chest to Bar
5 Squat Snatch

Jos 8min aikana molemmat suoritettu, saat 4min lisäaikaa suorittaa
3 rounds
8 Chest to Bar
4 Squat Snatch

Samalla protokollalla 9/3, 10/2 ja 11/1.

TIISTAI
Power Clean
Etsi raskas kolmonen

4x 2min ON, 2min OFF
10 Burpee Box Over Jump
Max reps Squat Clean 60/40kg

KESKIVIIKKO
Bench Press 5×5

15min AMRAP parin kanssa
5 Strict Pullup
5 HSPU
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Front Squat 5×3

20min OTM
Parittomat: 5-15 Toes to Bar
Parilliset: 3 Hi Box Jump

PERJANTAI
7x 3min ON, 3min OFF
A: 10 Deadlift 85/60kg
20 Air Squat

B: 10 Pushup
20 KB Swing 32/24kg
Vuorotellen A ja B

Samankaltaiset artikkelit

  • 29.6.-3.7.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Gymnastics 12min On the minute: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 5-7 Handstand Pushup KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping (Pullup / Toes to Bar) 16min On the minute: Parittomat: 30s Hollow Hold Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua PERJANTAI Snatch technique

  • 19.12 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    2 x 15 min amrap + ¨core¨ 15 min 400/300m erg 1 round cindy 15 Air Squat 10 Push Ups 5 Pull Up 15 min 20 Box Step Ups Or Jumps 1 Round 30m Object Carry 10 Burpees To Target ¨Core¨ 8 x 30 sec On 15 sec Off (Alternating) Double Kb Overhead hold Legs…

  • 29.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Sinappikuorrutus osa 3/3 30 kierrosta 1 Heavy Back Squat. 80%+ 2 Strict HSPU / *3 Strict Press 3 C2B / * Pull Up / ** 5  Ring  Row – Treenin aikana on suoritettava 200 sit uppia Saat itse valita sisällytätkö ne kierroksiin vai teetkö alussa tai lopussa  

  • 6.11 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Back Squat Party Miehet aloituspaino 60 kg Naiset aloituspaino 25 kg Joka alkava minuutti 2 toistoa 1-10min painon lisäys 5kg per kierros 10 —》 painon lisäys 2.5kg per kierros   Metcon Parin kanssa 42 – 30 – 18 Deadlift @100/70 Hspu 13 min cap