6.-10.3.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Open 17.2 – muunnelma
12min AMRAP
2 rounds
10 Front Rack Lunge
16 Toes to Bar
8 Double KB Clean

2 rounds
10 Front Rack Lunge
16 Bar Muscle Up
8 Double KB Clean

TIISTAI
3-pos Snatch
taskut-polvi-maa
Etsi raskas

Every 30s for 5min
1 Snatch @ 3-pos raskain

Snatch Pull 4×4

5min Plank

KESKIVIIKKO
Deadlift 4×3
3s pito polven alla

42-30-18 Goblet Squat
21-15-9 Pullup
13min cap

TORSTAI
HSPU 6×4
1x max reps kipping

3min AMRAP
3 Power Clean 45/30
3 Front Squat
3 Push Jerk
3min lepo
3min AMRAP
3 PC 52,5/35
3 FS
3 Push Jerk
3min lepo
3min AMRAP
3 PC 60/42,5
3 FS
3 Push Jerk

PERJANTAI
40min OTM
1: 10-15 Burpee
2: 15 KB Swing
3: 8-12 Toes to Bar + Max reps Box Jump
4: Lepo

Samankaltaiset artikkelit

  • 6.-10.8.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI HSPU tekniikka 21min OTM 1) 20s Chin over bar hold 2) 30s Hollow Hold 3) 45s Erg TIISTAI Back Squat 6×2 – räjähtävä Jumping squat 3×10 Burpee over Plate 4×5 – NOPEUS! KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Kipping technique 5 rounds for quality 10+10 Overhead Split Squat 5 Dragon Flag 5-10 Bulgarian Pullup…

  • 7.2 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin Kanssa 8 kierrosta (4 per person) 8 Kb Swing 8 Goblet Squat 8 (4+4) Kb C@J 8 Kierrosta 7 Wallball 7 Deadlift @60/40 7 Hspu Or Push Ups 8 Kierrosta (4per person) 6 Back Squat @60/40 6 Bar Over Burpee 6 T2B Or V-up 8 Kierrosta (4 per person) 5 Power Clean @60/40 5…

  • 29.2.-4.3.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 16.1 20min AMRAP: 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Bar Facing Burpee 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Chest to Bar Painonnostossa Työntö TIISTAI Floor Press 5×3 8min AMRAP: 18 Situp 15 KB Swing 12 Pushup KESKIVIIKKO Hang Power Snatch -Etsi raskas rauta 4 rounds 1min max reps Power Snatch 1min lepo 1min max reps…

  • 2.-5.1.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    TIISTAI Front Squat 1RM 10min AMRAP 3,6,9,12… Box Over Jump KB Swing 32/24kg KESKIVIIKKO ”Holleyman” Parin kanssa 30 RFT: 5 Wallball 3 HSPU 1 HEAVY Power Clean -1 kierros vuorotellen 35min cap TORSTAI Bench Press 5×5 12min AMRAP 3 Strict Pullup 6 Pistol Squat – vuorojaloin 12 KB Snatch 24/16kg -vuorokäsin PERJANTAI 40min: 40s ON…