31.1 Perjantai
For Time
Parin Kanssa
100 Kb Snatch
50 Pull Up
100 Wallball
50 Hspu
100 Power Clean @80/60
50 Hspu
100 Wallball
50 Pull Up
100 Kb Snatch
40 min Cap
Samankaltaiset artikkelit
9.2 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenJuokseva kello 0 – 10 100/70 Cal erg 10 – 20 5 Kierrosta Double KB ”DT” 5 kierrosta 12 DL 9 HPC 6 STOH 2×24/2×16 20-30 100/70 Cal Erg 30 – 40 Double Kb Double ”Isabell” 60 Double KB Snatch
6.12 Torstai
TekijäKaro HakkarainenItsenäisyyspäivä EI ohjattuja tunteja Tämän voi kuitenkin käydä omatoimisesti tekemässä For Time 101 Deadlift @100/70 *Emom 6 push up + 12 Air Squat Treeni alkaa punnerruksilla ja ilmakyykyillä
10.7 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPull Up Max Rep Pull Up (1 yritys) Valitse sellainen vastus / tyyli , jolla saat ainakin 5 leukaa EMOM x 5 40% Max Rep Pull Upeista Voit myös tehdä Pull Up Progression liikkeitä, laskeutumisia yms. Metcon / Accessory 3 x SUPER SET 1 12 Narrow Grip Bench Press + Max Rep Push Ups SUPER…
1.7 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 4-4-4 75-85% 2-2-2 85-92.5% Go Every 2:30 Metcon 8 min Amrap 8 Power Clean 8 Front Squat 8 Stoh @60/40
22.10 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” = Nostoissa pidetään rauta suht kevyenä. Metconeissa voi mennä kovaa, mutta pidetään niissäkin kuorma kevyempänä Clean Pull + Power Clean 10 min Emom 1 + 1 @60-70% Metcon 14 Min Amrap 14 Wallball 7 Hspu 14 KB Swing 7 Pull Up
14.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen14.11.2014 Deadlift 3×5 3 hengen joukkueissa: 100 Double under – kaikki suorittavat 100 Pullup 100 KB Swing 75 Double Under – kaikki suorittavat 75 Pullup 75 KBS 50 DU – kaikki 50 PU 50 KBS