31.1 Perjantai
For Time
Parin Kanssa
100 Kb Snatch
50 Pull Up
100 Wallball
50 Hspu
100 Power Clean @80/60
50 Hspu
100 Wallball
50 Pull Up
100 Kb Snatch
40 min Cap
Samankaltaiset artikkelit
4.7 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen5 kierrosta (30min) Max Cal Erg Rest Max Box Jump Over Rest Max Thruster @35/25 Rest Tulos = vähiten toistoja tehty kierros
6.5 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 4×4 @80% + 1x max rep @85% Every 2.30 Accessory 3 settiä Front Rack Lunge 6 + 6 Wall sit 30+sec (weighted) 12 RDL L – Sit Hold 15-30 sec Lunge + Wall sit RDL + L-Sit
28.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen28.10.2014 Shoulder Press 4×4 7 RFT: 7 Handstand Pushup 7 Pullup
4.12 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPush Press 5 x 5 Rep New Set every 2:30 *Stoppi aina rinnalla WOD 5 rounds For Time 24 KB Swing 16 KB Overhead Lunge (8+8) 8 Hspu Or Push Presses Or Push Ups 15 min Cap
12.3
TekijäKaro HakkarainenRing Dip 5 x 8 *valitse sellainen vastus millä saat 8 *käytetään kuminauhoja sekä valjaita apuna Metcon 11 min Big Guns Ladder Amrap 1 Pull Up 3 Push Up 2 Pull Up 6 Push Up 3 Pull Up 9 Push Up 4 Pull Up 12 Push Up 5 Pull Up 15 Push Up *kun olet…
8.10 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenHandstand Push up / Push Up Progression Hspu jo hallussa 10 min Emom 3-6 HSPUS Push Up Progression = 10 min Emom 3-8 Standard Push Ups WOD ¨Lynne¨ 5 x Max Rep Bench Presses + Max Rep Unbroken Pull ups / Ring Rows *RX Bench Press @Bodyweight *Rest ~3min between sets