31.1 Perjantai
For Time
Parin Kanssa
100 Kb Snatch
50 Pull Up
100 Wallball
50 Hspu
100 Power Clean @80/60
50 Hspu
100 Wallball
50 Pull Up
100 Kb Snatch
40 min Cap
Samankaltaiset artikkelit
13.-17.6.2016
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 High Box Jump 8×2 3x 1min Plank 0:30 Side Plank 0:30 Side Plank KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping Floor Press 5×2 16x 20s ON, 20s OFF Hollow Hold PERJANTAI Parin kanssa 100 Double Under 50 Deadlift 50 Power Clean 50 Shoulder to Overhead 15min timecap…
28.5.-1.6.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Power Clean (taskut-polvi-maa) 7×1+1+1 10min AMRAP 1 Heavy Power Clean 20 Bar Over Burpee 40 Double Under TIISTAI ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 60% 5 @ 70% Max reps @ 80% 5 kierrosta, ei aikaa vastaan 10+10 1-leg Landmine Deadlift 40s Ring Plank…
6.1 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 5 rm *Find Heavy 5 rep Front Squat 10 Bar Facing Burpees 15 Power Clean 15 Stoh 10 Bar Facing Burpees 12 Power Clean 12 Stoh 10 Bar Facing Burpees 9 Power Clean 9 Stoh 10 Bar Facing Burpees 15 min cap RX 60/40
12.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen¨Power Intervals¨ 90 sec On 90 sec Off x 10 (30min) A. 15/12 Cal Erg + Max Rep Wallballs B. 15 Dual Kb Snatches + Max Rep T2B A ja B osio vuorotellen
13.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
2.4.2015
TekijäKaro HakkarainenSnatch 5×1 8min AMRAP: 3, 6, 9, 12….. Plate Ground to Overhead Deadlift