4.6 Tiistai
Every 3 min x 6
30 DU´s / 30 sec Rope
+ Max Rep UB T2B
¨Body Armor¨
3 x
12 Narrow Grip Bench Press
16 (8+8) Seated Strict KB Press
20 Band Push Down
1 min Plank Hold
Samankaltaiset artikkelit
17.12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenClean Every 2 min x 5 10 unbroken rep @50% Metcon 18 Min Amrap 30 Du 15 Wallball 12 (6+6) KB Snatch 9 Burpee Box Jump Over 6 Pull Up 3 HsPu
16.-20.4.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Kamujumppa a’la Cockarainen 300 Thruster 45/30 Joka alkavalla minuutilla A 10 Bar Over Jump B 5 Situp 40min timecap TIISTAI Power Snatch 1RM 10 Bar Over Burpee 20 Deadlift 60/40 10 BOB 20 Power Clean 60/40 10 BOB 20 Front Squat 10 BOB 20 Jerk 10 BOB 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:15 for 10…
23.-27.11.2015 Kevyt viikko
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand Pushup -tekniikka 15min OTM: 1: Handstand Pushup – Yksi itselle sopivan mittainen sarja. Olkoon se sitten 1 tai 10 toistoa. 2: 0:40 Hollow rock 3: Skin the cat – renkaissa Painonnostossa työntö TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3 3 rounds for quality: 10 Overhead Squat –…
26.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenStrict Pull Up 8 x 5 *jos leuat hallussa Segmented Pull Up Chin Over Bar Hold Partial Pull Ups *oman tason mukaan eteenpäin vientiä Metcon 3 RFT 20 KB Snatch 20 Box Jump 20 T2B
12.2.2015
TekijäKaro HakkarainenPush Press + Split Jerk 5x 3+2 3 rounds of ”Chief” 3x 3min AMRAP, 1min lepo 3 Power Clean 6 Pushup 9 Air Squat -Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.
7.11 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenSkill : Du’s 30 min Amrap 1 Kierros vuorotellen 20 DU 10 Wallball 9/6 5 Bar Over Burpee 1 Heavy Squat Clean + Jerk