15.12 Lauantai
3 Push Press + 3 Push Jerk
Every 2 min x 6
Find Heavy Complex
*Täytyy olla unbroken
” Chief”
5 x 3 Min amrap
3 Power Clean @60/40
6 Push Up
9 Air Squat
1 min rest amrapin jälkeen
Samankaltaiset artikkelit
8.11 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenTeams Of 2 40 Min Running Clock A-Osa 2 Rounds 50/42 Cal Erg 50 Pull Ups B-Osa 2 Rounds 50 Front Squat 50 Hspu / Push Press C-Osa 2 Rounds 50 Bar Over Burpees 50 Hang Cleans D-Osa Build 1 rep Max Cluster A,B,C osat voi suorittaa missä järjestyksessä vain. D-osaan pääse vasta kun ABC…
1.-5.2.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Split Jerk 5×2 4 rounds 2min ON, 2min OFF 15 Unbroken Thruster Max reps Bar-over Burpee Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 65% 6 @ 70% 6 @ 75% 6 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 65% 6 @ 70% 6 @ 75% 6 @ 80% KESKIVIIKKO…
22.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen2x 3 min Max Cal Erg 3 min rest 2 min max Cal Erg 2 min rest 1 min max Cal Erg 3 min rest and repeate ”Core” 3x 1 min Heavy Object Hold 1 min Max V-Ups 1 min KB Drag Through 1 min rest *Heavy Object – – > Heavy KB, Sandbag, Plate.
9.1.2015
TekijäKaro HakkarainenWeighted Pullup 3×5 10min AMRAP: 5+5 KB Clean & Jerk 10 Pushup 15s Hollow Hold
16.2.2015
TekijäKaro HakkarainenKB Skills Front Squat 10×10 – 1min lepo sarjojen välissä.
24.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min Amrap 15 / 12 Cal erg 10 Box Jump Over 5 Burpee 3 min rest 10 Min Amrap 15 / 12 Cal erg 10 Air Squat 5 Pull up 3 min rest 10 Min Amrap 15 / 12 Cal Erg 10 Abmat sit up 5 push up 3 min rest 10 Min Amrap…