17.2 Maanantai
14 Min Amrap
10 Clean @ Jerk @50/35
20 Bar Face Burpee
30 Wallball
HETI PERÄÄN 7 MIN TO FIND HEAVY COMPLEX
Clean + 2 Front Squat + Jerk
Samankaltaiset artikkelit
15.8 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen3 kierrosta (45 min) 5 Min erg 5 Min Amrap 10 Air Squat + 10 Sit Up + 10 Push Up 5 Min Amrap 30m Object Carry + 5-10 T2B *Pyri menemään koko treeni tasaisilla sykkeillä 70-80% Max
30.11 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 7 min Amrap 40 Bench Press @50/30 40 Bench Press @70/40 Max rep Bench Press @85/50 3 Min Rest 7 min Amrap 40 Power Clean @45/25 40 Power Clean @60/35 Max rep Power Clean @75/45 3 min rest 7 Min Amrap Max rep Synchro Bar Facing Burpee
18.-22.9.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Hang Snatch + Snatch Kiipeä ylös raudassa, mutta vain jos tekniikka pysyy kasassa. Tähtää 5-6 raskaampaa nostoa. 5 RFT 10 Hang Power Snatch 35/25 30 Double Under 10min cap TIISTAI 4x 6 Bench Press Max reps Strict Pullup 5 RFT 30 KB Swing 32/24kg 15 Pushup 15min cap KESKIVIIKKO ”One Bar Linda” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift…
Keskiviikko 3.10
TekijäKaro HakkarainenStrenght Back Squat 8 x 1 @80%+ jokaisen tarkoitus olla RASKAS kiipeä raudassa tuntuman mukaan 2 min rest toistojen välissä Metcon Parin kanssa 5 Kierrosta 16 Synchro Double KB Front Rack Lunge @2×16/2x12kg 32 Box Jump Over 15 Min Cap *lungessa polvi yhtäaikaa maassa
27.8-31.8
TekijäKaro HakkarainenMaanantai 27.8 Pull Up practice oman tason mukaan Parin kanssa 12 rounds Plate Carry 25/20 8 Round Cindy 10 Round Plate Carry 6 Round Cindy 8 Round Plate Carry 4 Round Cindy 6 Round Plate Carry 2 Round Cindy 1 Round Carry = n. 20 m 1 Round Cindy = 5 Pull up, 10 Push…
11.3 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Linnan Nalle” 🐻 20 MIn Every 30 sec 1 x Squat Clean + 1 Jerk @82.5/60 *Pyri pitämään sama paino alusta loppuun! *Tämä on uusi testi! Afterwod Easy Erg 10 min *Every 2 min 30 sec Hollow Hold