For Time
30 Pull Up / Max Rep In 5 mins
*Scale To Mahd. haastava Banded Pull Ups Or Ring Row
*5 min Cap
20 Min Amrap
12 Wallball
6 T2B
3 Hspu
1 Bench Or Floor Press @100/60
*Scale T2B –> K2E / K2R –> V-Up
*Scale Hspu –> Dual Kb Strict Presses –> Regular Push Ups (6rep)
MAANANTAI Every 90s for 15min Power Snatch + 2 Overhead Squat For time: 25 Cal Row 25 Burpee-Boxover 75cm – saa käyttää käsiä 25 Wallball 25 KB Swing 32/24kg 25 Goblet Squat 25 Medball Ground to Overhead TIISTAI Deadlift 7×3 @ 90% 4 supersarjaa 20 Reverse Lunge 30s Hollow Hold -Siirry liikkeestä toiseen ilman taukoa,…
MAANANTAI Hang Power Snatch + Snatch 4×1+1 10min AMRAP: 5 Thruster 5 Shoulder to Overhead 5 Front Squat -jos paino menee maahan kesken kierroksen, suorita 10 burpee. TIISTAI 15min OTM 1: 3-5 (Weighted) Pushup 2: 10 Weighted Situp 3: 3-5 Weighted Pullup 5x 1min ON, 1min OFF (10min) 1: Max reps KB Swing 2: Max…
Front Squat 5 x 5 @ 70% *rest 2 min sarjojen välissä ¨30 special¨ 3 kierrosta 30 Wallball 9/6 30 Box Jump Over 30 KB Snatch 24/16 16 Min Cap
MAANANTAI Thruster 5×3 10min AMRAP: 10 Power Clean 10 Thruster 20 Situp TIISTAI Shoulder Press 3×5 21-15-9 Pullup Toes to Bar Pushup KESKIVIIKKO Front Squat 3×5 14min OTM: Parilliset: 5 Sumo Deadlift + Max reps Air Squat Parittomat: Lepo TORSTAI Snatch + Overhead Squat 5x 2+2 5 RFT: 8 Hang Clean 8 Jerk 8 Burpee…
Pause Back Squat 5 x 2 8 sekunnin stoppi pohjassa 50-65% Voit esim aloittaa 50%lla ja nostaa vähän joka kierroksella n. 65%iin viimeiselle Metcon 5 kierrosta 1. 30 sec Max KB Swing 2. 30 sec Rest 3. 30 sec max Cal Row / Assault / Ski 4. 30 sec rest *Pyri samoihin toistomääriin joka kierros…
Every 90 sec x 4 (min) Power Snatch 3 – 3 – 3 -3 3-4 min rest Every 90 sec x 4 (6min) 3 – 3 – 3 -3 Overhead Squat Wod 16 Min Emom 3 Heavy Bench Press 6 Sandbag Over Shoulder