24.10 Torstai
16 min Amrap
2000/1600m Erg
+ Rest Of the Time amrap ”Cindy”
16 Min Amrap
75m object Carry + 12 KB Swing + 10 (5+5) KB Hang C&J + 8 KB Snatch (4+4) + 6 (3+3) Turkish Get Up
”Corekimara A’la Kiiveri”
Samankaltaiset artikkelit
16.2.2015
TekijäKaro HakkarainenKB Skills Front Squat 10×10 – 1min lepo sarjojen välissä.
12.3
TekijäKaro HakkarainenRing Dip 5 x 8 *valitse sellainen vastus millä saat 8 *käytetään kuminauhoja sekä valjaita apuna Metcon 11 min Big Guns Ladder Amrap 1 Pull Up 3 Push Up 2 Pull Up 6 Push Up 3 Pull Up 9 Push Up 4 Pull Up 12 Push Up 5 Pull Up 15 Push Up *kun olet…
10.-14.4.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 4×2 1x Max @ 2,5-5kg raskaammalla kuin viime viikolla 10min AMRAP 3,6,9,12…. Hang Power Clean 52,5/35kg Front Squat 52,5/35kg Bar Over Burpee TIISTAI Push Press 5×3 8min AMRAP 30 Double Under 10 Power Snatch 35/25kg 10 HSPU KESKIVIIKKO Deadlift 5×3 -Suorita jokaisen sarjan max toistot Strict Pullup tai Ring Row 21-15-9-15-21 KB Swing…
8.6 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3-3-3 @82.5-87.5% 1-1-1@90-95% Go Every 2:30 Metcon 21 – 15 – 9 Deadlift Squat Clean STOH @60/40 10 min cap
13.-17.2.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Clean + Jerk (taskut-polvi-maa-jerk) Etsi raskas rauta 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 SDHP 45/30kg 10 Push Press TIISTAI Deadlift 8-6-4-2-2 5 RFT: 20 KB Swing 32/24 10 Burpee 10min cap KESKIVIIKKO Hang Snatch 2RM 50 Double Under 40 Pistol Squat 30 KB Snatch 24/16kg 20 HSPU 12min cap TORSTAI Pause Front Squat 5×2…
17.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen*loppuviikon treenit näkyvät huomenna Front Squat 3×3 @100-110%5rmmästä + 1x max @95-100% 5rmmästä *lisää 2.5-10kg viime viikkoon WOD 12 min amrap 12 Bar Over Burpee 9 Deadlift 6 Hang Power Clean 3 Stoh *rx 60/40