Teams Of Three
”Friday Club”
120 / 96 Cal Row
100 Box Jump Overs
100 Power Snatch 42.5/30
100 Thruster 42.5/30
100 Pull Up
100 Thruster 42.5/30
100 Sandbag Over Shoulder 50/35
100 Box Jump Overs
120 / 96 Cal Row
40 Min Cap
*Row Split 10/8 Cal
Press party Every min 1 Shoulder Press / Push Press / Push Jerk *Aloita tyhjällä tangolla *miehet lisää painoa 5kg joka minuutti *naiset lisää 2.5kg joka minuutti *kun ei mene shoulder Press nii jatka Push Pressillä ja sen jälkeen Push Jerkillä Metcon 10 min Emom 10 STOH @60% Tämän päivän maximista
Kevyt viikko MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + High Hang Snatch 4x 2+1 Snatch Balance + Overhead Squat 4x 2+2 4 kierrosta ilman kelloa 0:30 L-hang 8 Pause Good morning – 3s stoppi etuasennossa TIISTAI Handstand 15min OTM 1: Toes to Bar – sinä valitse määrän 2: 3-5 Pullup / Kippileuan harjoittelu 3: 6-12 Pistol Squat…
Snatch 5×1 21-15-9-15-21 Power Clean Pushup
MAANANTAI Push Press 3×1 2x Max reps @ Shoulder Press 1RM 5 RFT: 6 Handstand Pushup 8 Toes to Bar 10 Box Over 10min Timecap Painonnostossa rinnalleveto & työntö TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 3x3min AMRAP, 3min lepo 5 Power Clean 10 Front Rack Lunge KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 3×3 30-50 Double Under 40…
40 Min peruskunto Every 2 min x 20 8 kierrosta 2 min Erg 2 min Valitsemaasi liikettä 2 min DU / Rope 2 min Valitsemaasi liikettä (voit valita liikkeet päivän fiiliksen mukaan tai käyttää ajat harjoitellessa heikkouksia tai muita liikkeitä :))
20.8 Maanantai ”Big Clean Complex” Every 4 min x 6 Round (0:00,4:00,8:00,12:00,16:00,20:00) Hi Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Press + Hi Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Jerk + Hi Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Split Jerk Build Heavy…