16.-20.10.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean 1RM

14min OTM
Bear Complex
-Sinä päätät raudan. 1 toisto = Power Clean + Front Squat + Shoulder to Overhead + Back Squat + Shoulder to Overhead.

TIISTAI
Gymnastics

4x 2min ON, 2min OFF
15 Thruster 45/30kg
Max Handstand Hold

KESKIVIIKKO
36min OTM
1: 10-30 Double Under + 5 Burpee
2: 12 Goblet Squat
3: 6+6 KB Snatch
4: Lepo

TORSTAI
Deadlift
6×4 @ 80%

3x
12 Back Rack Reverse Lunge
8+8 1-Arm Bent Row

Kerrytä 5min L-hangissa.

PERJANTAI
Kokkaraisen kyykkykekkerit

Samankaltaiset artikkelit

  • 28.3.-1.4.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI ”Open 16.5” 21-18-15-12-9-6-3 Thruster 45/30kg Bar Facing Burpee KESKIVIIKKO Shoulder Press & Back Squat 6 @ 70% 6 @ 80% 3 @ 90% 2 @ 95% TORSTAI Pullup 4×4 9min AMRAP: 30 Wallball 60 Double Under PERJANTAI 10x 2min ON, 2min OFF (40min) Vuorotellen A ja B A: 15 Heavy KB…

  • 27.4 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Handstand Hold + Handstand Push Up*Progressio*Drills 24 min Emom1) 8-12 KB Swing (American)2) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) L 3) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) R4) 8 – 12 Goblet Squat 5) 8 – 12 Single Arm Jerk L6) 8 -12 Single Arm Jerk R7) 8 – 12 Suitcase Lunge L 8) 8 – 12 Suitcase Lunge R 9) 8 – 12 C&J L 10) 8 – 12 C&J R11)…

  • 7.1 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Deload Week” Overhead Squat – Jos liike ei ole sinulle ”miellyttävä” –> Keskity tekniikkaan ja liikkuvuuden hakemiseen – Jos olet ”sinut” liikkeen kanssa –> Keskiraskas 3 toistoa HYVÄLLÄ TEKNIIKALLA   Metcon 5 Min 15 Sec Max Plate Steps 15 Sec Rest 15 Sec Max Hang Power Snatch @tyhjä tanko 15 Sec Rest   3 min…