23.-27.10.2017

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Clean technique

TIISTAI
Kipping technique

4x (16min)
20s Support Hold
40s lepo
20s Handstand Hold
40s lepo
20s Ring Dip Bottom Hold
40s lepo
20s L-sit
40s lepo

KESKIVIIKKO
50min matalasykkeinen jumppa
Säädä tahti ja painot niin, että pystyt työskentelemään tasaisesti koko minuutin
25min OTM
1: KB Swing
2: Row/Bike/Jump Rope
3: Burpee
4: Box Over
5: Lepo

25min OTM
1: Wallball
2: Jump Rope/Bike/Row
3: Situp
4: Lunge
5: Lepo

TORSTAI
Gymnastics

20min ”kiva hiki”
Valitse 3 liikettä joita haluat harjoitella.

PERJANTAI
Parin kanssa
30min AMRAP
1 kierros vuorotellen
3 Heavy Deadlift
6 Bar Over Burpee
12 Box Jump

Samankaltaiset artikkelit

  • 12.-16.12.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5x 1+2+1 Parin kanssa 10min AMRAP 1 Power Clean 3 Power Clean – touch ’n go 5 Power Clean – touch ’n go -Ensin molemmat suorittavat yhden riven, sitten 3, sitten 5. Tämän jälkeen kierros alkaa alusta. TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×6 – 2s stoppi rintaa vasten…

  • 12.-16.3.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 18.3 2 rounds for time 100 Double Under 20 Overhead Squat 52.5/35 100 DU 12 Ring Muscle Up 100 DU 20 DB Snatch 22,5/15 100 DU 12 Bar Muscle Up -Virallinen skaalattu versio löytyy games.crossfit.com TIISTAI Every 1:15 for 10 rounds 3 Front Squat 75-80% + 2,5-7,5kg 3 RFT: 30 KB Swing 24/16kg…

  • 20.-24.4.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO Maanantai: Handstand 15min On the minute: 1: 15-30 Double Under 2: 30s Hollow Hold 3: 15s Handstand Hold Tiistai: Boxjump 1RM 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 10 Pistol Squat Keskiviikko: Kehonhuoltoa koko päivä Torstai: Clean & Jerk technique Perjantai: Kipping 5 rounds for quality 10 Inch Worm 10 Ring Dip

  • 15.3 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin kanssa 0- 10 min 10 kierrosta 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Stoh 1 min aikaa vaihtaa painot 10 – 20 8 kierrosta 9 Deadlift 6 Hang Power Clean 3 STOH 1 min aikaa vaihtaa painot 20 – 30 6 Kierrosta 6 Deadlift 3 Hang Power Clean 1 Stoh Aina yhden setin jälkeen…

  • 8.10 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Handstand Push up / Push Up Progression Hspu jo hallussa 10 min Emom 3-6 HSPUS Push Up Progression = 10 min Emom 3-8 Standard Push Ups WOD ¨Lynne¨ 5 x Max Rep Bench Presses + Max Rep Unbroken Pull ups / Ring Rows *RX Bench Press @Bodyweight *Rest ~3min between sets