8.1.2015
Snatch 5×3
30 Plate Overhead Lunge
15 Boxjump
30 Plate Ground to Overhead
15 Boxjump
30 Plate Thruster
15 Boxjump
Samankaltaiset artikkelit
22.8 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen48 Min Amrap 2 Round Cindy 5 Pull Up + 10 Push Up + 15 Air Squat 750m erg / 3-4 min bike 2 Rounds 5 Kb Swing + 10 Sit Up + 15 Box Step Up 150m Object Carry 2 rounds 5 Burpee to target + 10 Lunge + 20-30 Du 750 m erg…
16.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen52:min ”easy work” Syke Max 70 % maksimista
30.7.-3.8.2018
TekijäKaro HakkarainenMaanantai 30.7. Every 3 min x 5 Fat Bar Deadlift 5-4-3-2-1 Condition ”Kuntokarkeloiden laji 5” 2 kierrosta 24 DL 8 Pull Up 2 kierrosta 16 Clean 8 Push Up 2 kierrosta 8 Shoulder to Overhead 8 Bar facing burpee 10 min cap Tiistai 31.7. 3-position Power Snatch -taskut-polvi-maa. 12min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5…
24.2 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min active recovery amrap @60-70 Hr max 30 / 24 Cal Erg 4 x Bear Complex 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press @tyhjä tanko / max 40 % Push Press Maxista 30/24 Cal Erg 4 Kierrosta 3 Strict Pull Up 6 Push Up 9 Air…
23.1.2015
TekijäKaro Hakkarainen3:n hengen joukkueissa: 25min AMRAP 30 Thruster 20/15kg 30 Thruster 30/20kg 30 Thruster 40/25kg 30 Thruster 50/30kg -1 joukkueen jäsen suorittaa Thrustereita, toinen on lankkupidossa ja kolmas lepää. Thrusterit lasketaan vain, kun yksi joukkueen jäsenistä lankuttaa.
16.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen3 kierrosta 5 min Easy / Moderate Erg 5 min Quality Amrap 5 Power Snatches 5 Overhead Squats 5 Squat Snatches *Light Weight *Tekniikka Edellä 5 min Amrap 12 Air Squat 6 Push Up 3 C2B / Pull Ups / Pull Up practice