29.3 Perjantai
Crossfit Total
Voit tehdä tämän esim parin kanssa.
Tämä treeni antaa sinulle arvokasta tietoa tulevaa sykliä varten.
- 15 min to Find 1 rm Back Squat
- 15 min to Find 1 rm Shoulder Press
- 15 min to Find 1 rm Deadlift
Samankaltaiset artikkelit
27.6 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min Emom Erg 5 Power Clean + Jerk 30-50 Du / 45 sec 10 T2B rest
30.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Erg ( Naiset 8-16-24-32-40-32-24-16-8) Burpee Air Squat + Box Step Over 45 min cap
21.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen6 Min Amrap 60 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @60/40 3 min rest 6 Min Amrap 45 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @70/45 3 min rest 6 min Amrap 30 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @80/50 ”Core” 5 x 30 sec On 30 sec Off Max L Sit
24.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBox Squat 6 x 3 @60-70% Räjähtävä *jokaisen setin jälkeen 3 High Box Jump Metcon A. 5 min ( 15 sec on 15 sec off) – Max Plate Jumps – KB Swing B. 5 Min ( 15 sec on 15 sec off) – Sit Up – SDHP KB
21.10 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenTempo Squat *Valitse Front Tai Back 5×2 Rep + 3 High Box Jump 3sec alas 1 sec stoppi ja ylös @60-70% max Metcon Open 20.1 10 Rounds 8 Ground To Overhead @42.5/30 10 Bar Facing Burpees *15min Cap Ground To Overhead *Valitse itse C&J tai Power Snatch
19.1.2015
TekijäKaro HakkarainenPullup 5×3 4RFT: 30 Double Under 30 Wallball