29.3 Perjantai
Crossfit Total
Voit tehdä tämän esim parin kanssa.
Tämä treeni antaa sinulle arvokasta tietoa tulevaa sykliä varten.
- 15 min to Find 1 rm Back Squat
- 15 min to Find 1 rm Shoulder Press
- 15 min to Find 1 rm Deadlift
Samankaltaiset artikkelit
10.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen”Goat” + 2k *valitsemasi liikkeen harjoittelua *esim DU, HsPu, Snatch Pistol Metcon 2 k Row *2000m Row For Time – Riippuen paljonko wodilla osallistujia niin jaetaan osallistujat ryhmiin. Esim 1 Ryhmä suorittaa soutua 2 ryhmä Valitsemiaan liikkeitä 3 ryhmä kerää itseään soudun jälkeen ?
12.7 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 40 Min Aikana 20 kierrosta (You Go I Go) 10/8 Cal Erg 6 Power Snatch @50/35 4 Pull Up / Ring Row 2 Hspu Loppuaika Find Deadlift 1 rm Scale Hspu 4 Hr Push Up
10.-14.4.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 4×2 1x Max @ 2,5-5kg raskaammalla kuin viime viikolla 10min AMRAP 3,6,9,12…. Hang Power Clean 52,5/35kg Front Squat 52,5/35kg Bar Over Burpee TIISTAI Push Press 5×3 8min AMRAP 30 Double Under 10 Power Snatch 35/25kg 10 HSPU KESKIVIIKKO Deadlift 5×3 -Suorita jokaisen sarjan max toistot Strict Pullup tai Ring Row 21-15-9-15-21 KB Swing…
26.5 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen30 min Hintsas aerobic + 20 min mobility *30 minuutin päivän jumppa + kehonhuoltoa
29.2.-4.3.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 16.1 20min AMRAP: 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Bar Facing Burpee 8 Overhead Lunge 42,5/30kg 8 Chest to Bar Painonnostossa Työntö TIISTAI Floor Press 5×3 8min AMRAP: 18 Situp 15 KB Swing 12 Pushup KESKIVIIKKO Hang Power Snatch -Etsi raskas rauta 4 rounds 1min max reps Power Snatch 1min lepo 1min max reps…
27.10 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenFloor Press 12 min Find Moderate Heavy 3 Rep Metcon Parin kanssa 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 Push Press SDHP @35/25 A. Tekee 21 + 21 B. Tekee 21+ 21 A tekee 18+ 18 jne…