29.3 Perjantai
Crossfit Total
Voit tehdä tämän esim parin kanssa.
Tämä treeni antaa sinulle arvokasta tietoa tulevaa sykliä varten.
- 15 min to Find 1 rm Back Squat
- 15 min to Find 1 rm Shoulder Press
- 15 min to Find 1 rm Deadlift
Samankaltaiset artikkelit
13.-17.3.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 17.3 8min aikaa suorittaa 3 rounds 6 Chest to Bar 6 Squat Snatch 3 rounds 7 Chest to Bar 5 Squat Snatch Jos 8min aikana molemmat suoritettu, saat 4min lisäaikaa suorittaa 3 rounds 8 Chest to Bar 4 Squat Snatch Samalla protokollalla 9/3, 10/2 ja 11/1. TIISTAI Power Clean Etsi raskas kolmonen 4x…
11.3.2015
TekijäKaro HakkarainenOverhead Squat variaatiot Pullup progressio 6×8 – 1min lepo sarjojen välissä 8min AMRAP: 6 Ring Dip 8 KB Clean & Jerk (4+4) 12 KB Overhead Squat (6+6)
19.12 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen15 Min Amrap Parin kanssa A. L – Sit hold B. Max Unbroken HsPu / Unbroken Push Up 5 Min Rest 15 Min Amrap A. Double Kettlebell Overhead Hold B. Max Rep Unbroken Pull up / Ub Ring Row —> liikkeet vaihtuvat kun toinen irrottaa pidosta tai esim liike hspussa tai punnerruksissa loppuu
19.3 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenRing Dip 5×6 Pyri ottamaan haastavampi kuin viimeksi Metcon 5 rft 15 Bench Press / Floor Press @60/40 15 Ring Row 15 min Cap
9.-13.10.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean + Front Squat 10min OTM 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Shoulder to Overhead -Sinä valitset raudan TIISTAI Gymnastics 7RFT: 7 Toes to Bar 7 Burpee-Boxover 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 75% 3x 16 Back Rack Reverse Lunge 10+10 1-Arm Bent Row Tabata Hollow Hold 8x 20s ON, 10s…
2.1 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat + Front Squat Every 3 min x 3 Rounds 6 Back Squat + 4 Front Squat @65% Front Squat Maxista Metcon 8 Min Amrap 10 Thruster @35/25 6 Burpee Box Over