24.7 Keskiviikko
Parin kanssa
1 kierros vuorotellen
30 RFT
12 KB Swing
10 Box Over
4 Burpee
2 Sandbag Over Shoulder TAI HEAVY Power Clean
40 Min Cap
40 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
14.-18.3.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 16.3 7min AMRAP 10 Power Snatch (Rx 35/25kg, Scaled 20/15kg) 3 Bar Muscle Up (Scaled Jumping Chest to Bar) Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 6 @ 65% 6 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Pullup 1RM 4 rounds 20 Unbroken Wallball 20/15 Pushup -lepää 2min kierrosten välissä….
17.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen14 Min Amrap 10 Clean @ Jerk @50/35 20 Bar Face Burpee 30 Wallball HETI PERÄÄN 7 MIN TO FIND HEAVY COMPLEX Clean + 2 Front Squat + Jerk
21.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen8 Rounds 1. Erg @moderate pace 2. Rest 3. Object Carry 4. Rest 5. Movement of your choice (Snatch, Pistols, DU, tms mitä haluaa kehittää) Peruskestävyys teholla
24.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBox Squat 6 x 3 @60-70% Räjähtävä *jokaisen setin jälkeen 3 High Box Jump Metcon A. 5 min ( 15 sec on 15 sec off) – Max Plate Jumps – KB Swing B. 5 Min ( 15 sec on 15 sec off) – Sit Up – SDHP KB
26.3.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Clean & Jerk technique
31.7.-4.8.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean + Hang Clean 5x 1+2 ”Grace” 30 Clean & Jerk 60/42,5kg 8min cap TIISTAI Deadlift 3RM 15-12-9-6-3 Deadlift @ Bodyweight / 0,75% Bodyweight 30-24-18-12-6 Air Squat 12min cap KESKIVIIKKO 4 supersarjaa 6 Bench Press Max strict Pullup 10min AMRAP 10 Hang Power Clean 60/40 30 Double Under TORSTAI Front Squat 3RM 5x 2min…