20.3.2015
Front Squat 10-8-6-4-2-4-6-8-10
3 RFT:
10 Front Rack Lunge
10 Bar-over Burpee
Samankaltaiset artikkelit
30.4 Vappu
TekijäKaro HakkarainenVappuwod Osa 1 7 min Amrap Max Rep Wallball *Emom 5 h5 Burpee 7-9min rest Osa 2 C&J *nouseva paino *minuutti aikaa nostaa *N=30-60kg *M=50-100 7 min rest Osa 3 For Time 300 KB Swing A. Tekee B. Fatbar Deadlift Hold Swing 24/16 Hold @110/70
10.12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenJerk 1rm Metcon ”Karen” For Time 150 Wallball 9/6kg
19.2.2015
TekijäKaro HakkarainenPush Press + Split Jerk 5x 4+1 Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä 14min On the minute: Parittomat: 10 Burpee Parilliset: Max effort Double Under
6.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen30 Rounds For Time 10 Air Squat 3 Bar Face Burpee 1 Snatch @60/40
29.1 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPartner Machine 8 Min max Cal Erg (Split Every 2 min) -rest 2 min 6 Min Max Cal Erg (Split Every 1:30) -rest 2 min 4 Min Max Cal Erg (Split Every 1 min) rest 2 min 2 min Max Cal Erg (Split Every 30 sec) ¨Core¨ 3x 10 Windmill R 10 Windmill L 15…
23.10 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen36 min amrap parin kanssa 100 Partner Wallball 80 Sit Up 60 Deadlift 40 Hang Power Clean 20 STOH *Every 3 min Perform 5 Synchro Burpee (rinta yhtä aikaa maassa) *Voi jakaa myös 3lle 😉 *Tanko 60/40