8.5 Keskiviikko
Deadlift
3@80%
2@85%
2@90%
1+@92.5-95%
Shoulder Press
3×3 @85%
1 min on 1 min off x 5 Rounds
Max reps Squat Clean
- @50%
- @60%
- @70%
- @80%
- @85-90%
Deadlift
3@80%
2@85%
2@90%
1+@92.5-95%
Shoulder Press
3×3 @85%
1 min on 1 min off x 5 Rounds
Max reps Squat Clean
MAANANTAI Snatch + Overhead Squat Kiipeä raskaaseen 4x 2min ON, 2min OFF 10 Burpee-Boxjump Max reps Squat Clean 60/42 TIISTAI 4×5 Tempo Back Squat 3s alas, 0s pohjassa, kovaa ylös heti perään 6 Box Jump 21-15-9 Deadlift 100/70 Toes to Bar 10min cap KESKIVIIKKO 5x 5 Weighted Pullup 5 (Weighted) Ring Dip 21-15-9 Thruster 45/30…
MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5x 1+2+1 Parin kanssa 10min AMRAP 1 Power Clean 3 Power Clean – touch ’n go 5 Power Clean – touch ’n go -Ensin molemmat suorittavat yhden riven, sitten 3, sitten 5. Tämän jälkeen kierros alkaa alusta. TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×6 – 2s stoppi rintaa vasten…
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Gymnastics 15min OTM 1: Handstand Hold / Walk 2: 6-12 Pistol Squat 3: 4-10 Toes to Bar / Kipping Pullup – keskity hiomaan kippimekaniikkaa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Ring skills ”Lankkuhelvetti” PERJANTAI 3:n joukkueissa. 1 tanko. 1 tekee, 2 lepää. 20min AMRAP 15 Clean & Jerk 40/30kg 15 Clean…
4.12.2014 Overhead Squat 5×3 (3s stoppi pohjassa) 10min OTM: 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat (Skaalaa määriä jos et selviä näistä minuutissa. Esim. 3-6-9. Käytä rengassoutua leuanvedon skaalauksena. Tarkoitus on, että treeni on kevyt.)
Partner Spirit A’la CF SLN 0:00 – 12:00 7 – 13 – 18 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees 12:01 – 24:00 Find max Clean & Jerk 1 Rep *yhteistulos 24:01 – 36:00 18 – 13 – 7 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees ** Skaalattuna Thrusters 30/20 * Burpeessa rinta yhtä aikaa maassa…
7.11.2014 Clean & Jerk technique