7.5 Tiistai
40min Gymnastic Emom
- 6 + Burpee Box Overs
- X x Pull Up, C2B, Rope climb (Strict tai kippi)
- 30-50 DU’s
- X x HsPu (Strict tai kippi tai HS Hold
- Rest
*Valitse toistomäärä / skaalaus oman tason mukaan
Samankaltaiset artikkelit
29.8.-2.9.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean 1RM 21-15-9 Deadlift Box Over 9min TC TIISTAI Sama kuin viime viikolla, pyri lisäämään toistoja. 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 10 Toes to Bar 15 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 10-8-6-4-2 15min OTM 1: 15 Heavy Russian KB Swing 2: Max…
29.1.-2.2.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Pause Snatch 6×2 8min AMRAP 3,6,9,12… Thruster 45/30kg Toes to Bar TIISTAI Strict HSPU 5×2 15-12-9 Pullup Bar Over Burpee Squat Clean 60/40kg 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:30 for 8 rounds 5 Front Squat @ 70-75% 3x 1min Row / Assault 1min Box Over Jump 1min KB Swing 1min lepo TORSTAI Strict Pullup 5×2…
2.12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 12 – 12 – 12 *sama paino kuin viime viikolla *Go Every 3min Metcon 15 Min Emom 5 min 10rep Front Squat 5min 10 rep Hang Power Clean 5min 10 Stoh RX 60/40
24.-28.10.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Snatch (taskut, polvi, maa) -Etsi raskas. 2 rounds (12min) 1min ON, 0:30 OFF 1: Max cal Row 2: Max reps Thruster 45/30kg 3: Max reps Burpee 4: Max reps Toes to Bar TIISTAI Lisää vastusta viimeviikkoiseen 15min OTM 1: 3-5 (Weighted) Pushup 2: 10 Weighted Situp 3: 3-5 Weighted Pullup 3x 3min on,…
7.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen5x Clean & Jerk 2+1 10 RFT: 5 Toes to Bar 5 Burpee-Boxjump
Maanantai 17.9
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Every 1:30 x 8 2 rep *tavoite parantaa taas viime viikkoon* Metcon 4 Rft 15 Wallball 12 Burpee Box Jump 9 Deadlift @110/82.2 *30 sec rest kierrosten jälkeen *Deadlift = Raskas mutta niin että max 2 setissä saa tehtyä