5.8 Maanantai
Kestävyyskyykky progressio osa 1
Front Squat + Back Squat
7 + 13 reps
*@60% Front Squat Maxista
*Go Every 4 min
For Time
5 Rounds
5 C&J @80/55
15 Box Jump Overs
@60/40
*12 min cap
Samankaltaiset artikkelit
3.7 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen8 min Emom 30-50 DU 6-12 T2B Rest 4 min 8 min Emom 15/12 Cal Erg 5-10 C2B / Pull Up / Ring Row ”Core” 3 kierrosta 25 Tuck Ups + Max Hollow Hold 1 min rest
17.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen17.11.2014 5x Hi-Hang Clean + Clean (Hi-Hang taskuilta) 10min On the Minute 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead -Pyri liikuttamaan tankoa ripeästi, hyvällä tekniikalla. Suunnittele paino niin, että pääset 10 kierrosta läpi.
11.12.2014
TekijäKaro HakkarainenBoxjump (plyometrinen & 1RM) 10min AMRAP: 10 Boxjump 60/50cm 20 Situp 10 Burpee
6.4 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenEndurance TAI Rästi viime viikolta 2 kierrosta 6 min amrap Cal Row 3 min Rest 6 min amrap 10 Power Snatch @42.5/30 35/25 10 Box Jump Over 3 min rest *jos omistat sykemittarin – – > 75-85%
12.12 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 1 RM Metcon 3 RFT 25 KB Swing @24/16 25 Goblet Squat @24/16 *Jos olet vahva ota 32/24 *12 Min Cap
20.8 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up Progressio 1 – 1 -1 -1 *Weighted !!! *Yritä parantaa viime viikkoon *Go Every 2 min Acc. 3X (24min) 1 min max rep Bench press @50-60% 1 min rest 1 min max banded row 1 min rest 1 min max Dual Kb Strict Press 1 min rest 1 min max L-Hang 1 min…