15.10 Maanantai

Row 10 x 75 sec ON 2 min OFF 30 sec max Cal Row + Max Rep KB Swing @24/16 30 sec mac Cal Row + Max Burpee Box Jump Overs Tavoite Kaloreissa M 10 -15 Cal N 6-12 Swing 15-25 BBJO 8-16 ¨Core¨ 5 min (30sec On 30sec Off) 10 Tuck Ups + Hollow…

Bench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep  Bench Press 2) rest   5 Min Rest   10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest   5 min Recovery Core

Hspu 5 x 3 – 5 Strict + Max Kipping 3 min rest Skaalattu 5 mahd. Haastavaa Strictiä Boksilla + Max Push Up Metcon Every 3 min x 5 12 Thruster @42.5/30 12 T2B 36 DU Skaalaa määrät niin että työstöaika aika, että lepoa jäisi vähintään 40 sec-1min Puske kovaa  

Snatch tekniikkaa hyvät toistot 21 Min emom ¨GOAT¨ 1) 15/12 Cal Erg / 40sec 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Gymnastic liike (kippi, leuat, hspu tms) 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Weightlifting liike (Snatch, Jerk, Clean, Thruster  Tms) Tarkoitus hakea hyvä pieni hiki ja samalla kehittää mahdollisia heikkouksia Jos viikon ainoa treeni niin voit…

Snatch Technique + 20 min Emom 1 Power Snatch *Ojennus *Vältä liian aikaista käsien koukistusta *Koppi ”90-astetta” 6 Min Core  

MAANANTAI Hang Snatch + Snatch Kiipeä ylös raudassa, mutta vain jos tekniikka pysyy kasassa. Tähtää 5-6 raskaampaa nostoa. 5 RFT 10 Hang Power Snatch 35/25 30 Double Under 10min cap TIISTAI 4x 6 Bench Press Max reps Strict Pullup 5 RFT 30 KB Swing 32/24kg 15 Pushup 15min cap KESKIVIIKKO ”One Bar Linda” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift…