9.-13.10.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean + Front Squat

10min OTM
3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Shoulder to Overhead
-Sinä valitset raudan

TIISTAI
Gymnastics

7RFT:
7 Toes to Bar
7 Burpee-Boxover
12min cap

KESKIVIIKKO
Deadlift
5×5 @ 75%

3x
16 Back Rack Reverse Lunge
10+10 1-Arm Bent Row

Tabata Hollow Hold
8x 20s ON, 10s OFF

TORSTAI
10x 2min ON, 2min OFF (40min)
Vuorotellen A ja B
A: 8 Power Clean 45/30kg
16 Bar Over Jump

B: 8 Shoulder to Overhead
16 Air Squat

PERJANTAI
Kokkaraisen Bench Press Partyt

Samankaltaiset artikkelit

  • 12.10.-16.10.

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Jerk + Split Jerk 5×1+1 30-20-10 Back Squat Shoulder to Overhead Pullup TIISTAI (Weighted) Pullup 5×4 20min On the minute (5 rounds): 1: Double Under 2: Turkish Get Up 3: Tater 4: Lepo KESKIVIIKKO Front Squat 10-8-6-6 10min AMRAP: 24 Box Over 16 Heavy KB Swing 8 Toes to Bar TORSTAI Hang Snatch…

  • 20.-24.6.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    HOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke. MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Clean 5x 2+1+1 Parimetcon: 10min AMRAP 8 KB Snatch – vuorokäsin 8 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 8min AMRAP 12 Russian KB Swing 12 KB Reverse Lunge KESKIVIIKKO Split Jerk 20min…

  • 17.9 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up 3 -3 -3 -3 / Pull Up Practice *Weighted *Yritä parantaa edellisiin 3n setteihin 4 X 10 Push Press @60/40 10 T2B *rest 60 sec ¨Pump¨ 30 Banded Row 30 Band Push Down 25 Banded Row 25 Band Push Down 20 Banded Row 20 Band Push Down 15 Banded Row 15 Band Push…

  • Keskiviikko 3.10

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght  Back Squat 8 x 1 @80%+ jokaisen tarkoitus olla RASKAS kiipeä raudassa tuntuman mukaan 2 min rest toistojen välissä Metcon  Parin kanssa 5 Kierrosta 16 Synchro Double KB Front Rack Lunge @2×16/2x12kg 32 Box Jump Over 15 Min Cap *lungessa polvi yhtäaikaa maassa