26.10 Lauantai
Shoulder Press
Every 90 sec x 6
- 3 rep
- 3 rep
- 2 rep
- 2 rep
- 1 rep
- 1 rep
*Build Heavy 1 rep of the Day
Metcon
12 min Emom
Option 1
3 Strict HsPu (Haastava)
6 T2B
Option 2
3 Push Press @70/50
12 V-Ups
Samankaltaiset artikkelit
11.10 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa (1kierros vuorotellen) 10 Rounds 10 Deadlift @80/60 5 Hspu / Hr Pushups 10 Rounds 7 Hang Power Snatch @45/30 8 T2B / K2E 10 Rounds 9 Thruster @35 / 25 6 Bar Facing Burpees 35 min CAP
10.12 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenSnatch tech + Snatch Complex 1 Hang Squat Snatch + 1 Low Hang Squat Snatch WOD 8 Min Amrap 10 Power Snatch 10 T2B 4 Min Rest 8 Min Amrap 10 Ohs 10 Pull Up / Ring Row
12.3.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3×10 15-12-9 Clean Burpee-Boxover
10.12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenJerk 1rm Metcon ”Karen” For Time 150 Wallball 9/6kg
17.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45 min 1:30 erg 15 Air Squat 10 Push Up 5 Pull Up 1:30 Min Erg 15 Sit Up 10 Box Jump 5 T2B 1:30 Erg 15m Walking Lunge 10 ring row 5 Hspu
10.4 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenStrenght 3 kierrosta Deadlift 5 rep @80% 1 min rest Shoulder Press 5 rep @72.5-75% 1 min rest *Ensin 5 Deadlift, 1min rest, 5 Shoulder Press, 1 min rest, 5 Deadlift jne… 10 Min Emom Every 30 sec x 20 (10 min) 1 Squat Clean + 1 Push Press *Niin raskas kuin hyvä tekniikka antaa…