5.4 Perjantai
Back Squat
2 x 10 @60%
*rest 2 min setin välissä
Metcon
20 min Amrap Parin kanssa (1kierros vuorotellen)
10/8 Cal Erg
6 Hang Squat Clean @60/40
4 Bar Facing Burpee
Samankaltaiset artikkelit
20.-24.11.2017
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Peruskuntoharjoitus matalilla sykkeillä 3 kierrosta (48min) 4min Row / Bike 4min Jump Rope 4min AMRAP Bear Complex tyhjälla tangolla (Power Clean – Front Squat – Shoulder to Overhead – Back Squat – Shoulder to Overhead) 4min AMRAP 3 Burpee + 6 Situp TIISTAI Box Squat 5-4-3-2-1 -Kevyempi kuorma, räjähtävät toistot. Parin kanssa,…
16.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen16.12.2014 Push Press 3×5 10min OTM 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk (viimeinen kerta progressiota, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna)
29.8 Torstai
TekijäKaro HakkarainenEvery 10 Min X 4 1200 m Run + max rounds Cindy 1200/1000 m row / Ski / 5-6min erg + 150 Meter Object Carry + Max Rep DU´s
Tiistai 11.9.2018
TekijäKaro HakkarainenStrenght Bench Press 10-10-8-8-6-6 *Nosta painoa kun sarjat pienenevät *2min rest sarjojen välissä Metcon 100 Burpee *Emom Parittomat 5 Power Snatch @52.5/35 Parilliset 10 Push Up 12 min Cap
17.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen16 Min Amrap 75m Object Carry + 10 Burpee To Target + 20 KB HangC+Jerk + 30 Air Squat 16 Min Amrap 500/400 m Erg + 10 Push Up + 10 Thruster + 20 Lunge (Tyhjä tanko) + CoreKimara A´la Laine
4.2.2015
TekijäKaro HakkarainenClean 10×2 – OTM 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat (Tanko maasta) Bar over – Burpee