5.4 Perjantai
Back Squat
2 x 10 @60%
*rest 2 min setin välissä
Metcon
20 min Amrap Parin kanssa (1kierros vuorotellen)
10/8 Cal Erg
6 Hang Squat Clean @60/40
4 Bar Facing Burpee
Samankaltaiset artikkelit
12.2 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen¨Deload Week¨ 5 min Amrap Buy In: 120 Du / 200 Su 15 t2b 15 / 12 cal erg 5 min Rest 5 Min Amrap Buy In 120 Du / 200 Su ( max 2 min) 12 Pull up 12 / 9 Cal Erg 5 Min rest 5 min amrap Buy…
16.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen52:min ”easy work” Syke Max 70 % maksimista
7.9 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenSaturday Strenght Every 90 sec X 8 (12min) *Find Heavy (teknisesti hyvä) Snatch 1 rep *Power or Squat Heti perään kun viimeinen 90 sec mennyt Every 90 sec x 3 3 x 5 Touch n Go Snatch @60-70% päivän maximista Metcon 10 min amrap 1-2-3……. Sandbag Over Shoulder Bench Press @70-75% max *lisää 1 toisto…
Lauantai 6.10
TekijäKaro Hakkarainen25 min window 20 kierrosta 5 Bench Press @BW/0.75BW 5 Power Clean @0.75xBW/0.5xBW Loppuaika max rep Du’s/Cal Row,Assault,Ski *Valitse haastava, mutta liikuteltava paino 5 Min Core
15.6 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen25 min amrep 30 sec työ 30 sec lepo Dual KB Hang Snatch Dual KB C&J DU Dual KB Step Up Dual KB Thruster ”Core” 5 kierrosta 1 min työ 1 min lepo 30 sec Hollow Hold + Max Rep Sit Up (weighted)
9.11 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenFantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…