6.4 Lauantai
Endurance TAI Rästi viime viikolta
2 kierrosta
6 min amrap
Cal Row
3 min Rest
6 min amrap
10 Power Snatch @42.5/30 35/25
10 Box Jump Over
3 min rest
*jos omistat sykemittarin – – > 75-85%
Samankaltaiset artikkelit
12.-16.2.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Pause Snatch 6×2 12min AMRAP 30 KB/DB Snatch 30 Box Over Jump 30 Air Squat TIISTAI Strict Pullup 90s Max reps 90s lepo 60s Max reps 90s lepo 30s Max reps 90s lepo Max unbroken reps 5 RFT: 20 Situp 15 Burpee (ei hyppyä) 10 Toes to Bar 5 Target Burpee to Pullup Bar…
16.5 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen¨Wall Of Goals¨ Omien tavoitteiden eteenpäin viemistä ja harjoittelu ~ 15 – 20 min 21 – 15 – 9 Box Jump Overs T2B Goblet Squat @32/24 *50 DU / 100 SU joka kierroksen jälkeen 13 min Cap ¨Core¨ 4 min max Hollow Hold *tauosta 12 Tuck Ups
11.-15.4.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Pullup 5×5 Parimetcon: 15min AMRAP: 50 Partner Wallball 10 Heavy Clean – 1 toisto vuorotellen. 50 Burpee 10 Heavy Clean Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 4 @ 70% 4 @ 75% 4 @ 80% 4 @ 85% KESKIVIIKKO Ring Skills 10min AMRAP: 8 Toes to Bar 8 Power Snatch TORSTAI Clean…
6.2.2015
TekijäKaro HakkarainenMuscle Up progression 8min AMRAP: 5 Burpee 20 Air Squat 5 Burpee 20s Hollow Hold
Lauantai 6.10
TekijäKaro Hakkarainen25 min window 20 kierrosta 5 Bench Press @BW/0.75BW 5 Power Clean @0.75xBW/0.5xBW Loppuaika max rep Du’s/Cal Row,Assault,Ski *Valitse haastava, mutta liikuteltava paino 5 Min Core
7.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen3n Joukkueissa 30 Min Amrap A . 3 Hang Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk @HEAVY B. Row 15/12 Cal C. Rest Vaihto kun Tankokompleksi ja soutu tehty