6.4 Lauantai
Endurance TAI Rästi viime viikolta
2 kierrosta
6 min amrap
Cal Row
3 min Rest
6 min amrap
10 Power Snatch @42.5/30 35/25
10 Box Jump Over
3 min rest
*jos omistat sykemittarin – – > 75-85%
Samankaltaiset artikkelit
25.-29.6.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 30min aikana 30 rounds 3 HSPU 2 Bar Over Burpee 1 Power Clean -Loppuaika etsi Power Clean 1RM TIISTAI Gymnastics 15min AMRAP 60 Double Under 30 Air Squat 30 Situp 15 Pushup KESKIVIIKKO Back Squat 3×5 @ 50% -Nopeus! 10min OTM 10 KB Swing 32/24kg + 6 Box Jump 60/50cm TORSTAI Bench Press 10-8-6-4-2…
30.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 4×4 @80% *Dead stop (kuoleta tanko maassa) *Go Every 2:30 Metcon 90 sec On 90 sec Off x 6 12 Wallball 8 Deadlift @70/50 6 Burpee Box Jump Overs + Max Rep Squat Clean @70/50 *Skaalaa toistost niin, että ennätät Cleaneihin
12.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen12.12.2014 Back Squat 3×5 3x 1min Air Squat 1min Hollow Hold 1min Weighted Stepup
8.8 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen50 Min Basic Work 5 kierrosta 2 Min Object Carry 2 Min Assblaster *Assblaster = 1 Air Squat + 1 Lunge R + 1 Lunge L 2 Min Erg 2 Min 10 Push Ups + 10 Sit Ups 2 Min Box Step Ups
30.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Box jump 1RM 5min AMRAP: 5 Pullup / Ring Row 5 Burpee
6.6 Torstai
TekijäKaro HakkarainenParimetcon 35 min WINDOW 100 Partner Wallball 80 (40+40) Weighted partner sit up @9/6 (pallon ojennus toiselle) 60 Power Clean @60/50 40 Pull Up / 40C2B (jos pystyt) 20 Cluster @60/40 40 Pull Up 60 Power Clean 80 Sit Up 100 Wallball + Loppuaika max rep Clusters