27.6.-1.7.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
18min OT2M
1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip
2: 45-60s Handstand Hold
3: 3x 15-20s L-Sit

15min OTM:
1: Row 250m
2: 10 Burpee-Boxover
3: Lepo

TIISTAI
Power Clean & Jerk 1RM

3RFT:
10 Chest to Bar / Pullup
20 Pushup
30 Air Squat
10min timecap

KESKIVIIKKO
Front Squat 3×1
1×15

2x (12min)
1min max reps Burpee Boxjump
0:30 lepo
1min max reps Hang Power Clean
0:30 lepo
1min max reps Handstand Pushup
0:30 lepo
1min max reps KB Reverse Lunge
0:30 lepo

TORSTAI
Push Press 3×3

Aikaa vastaan
100 KB Swing
-aina kun lasket kuulan maahan, suorita 5 Burpeeta

PERJANTAI
Treeni suoritetaan Kyrönniemen kentällä. Säävaraus: Sateen sattuessa treenaamme sateella.

800m Run
50 Air Squat
50 Situp
800m Run
40 Air Squat
40 Situp
800m Run
30 Air Squat
30 Situp
800m Run
20 Air Squat
20 Situp
800m Run
10 Air Squat
10 Situp
50min timecap

Samankaltaiset artikkelit

  • 14.-18.3.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 16.3 7min AMRAP 10 Power Snatch (Rx 35/25kg, Scaled 20/15kg) 3 Bar Muscle Up (Scaled Jumping Chest to Bar) Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 6 @ 65% 6 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Pullup 1RM 4 rounds 20 Unbroken Wallball 20/15 Pushup -lepää 2min kierrosten välissä….

  • 8.-12.5.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean 5×2 3x3min ON, 3min OFF 10 KB Snatch 24/16kg 10 Box Over Jump 60/50cm TIISTAI Push Jerk 5×5 ”V8” 4 RFT: 8 Power Clean 75/52,5 8 Front Squat 8 Shoulder to Overhead 8min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×5 Parin kanssa: Double Diane 42-30-18 Deadlift 102/70kg HSPU 15min cap TORSTAI 5 Supersarjaa 6 Bench…

  • 28.8.-1.9.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Kipping Parin kanssa 20min AMRAP 3 Burpee 4 Overhead Squat 5 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Broad Jump Max Sitting Box Jump 5×5 Chest Slap Pushup 4×5-10 Medball Situp 4×6 TORSTAI Voimisteluhulluttelua a’la Jonipekka Korhonen PERJANTAI 8min AMRAP 3 Chest to Bar / Pullup 6 HSPU /…

  • 30.11 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    3 X 7 min + 6 min 7 Min amreps 36 Deadlift / 80/60 36 Deadlift @120/80 + max rep deadlifts @140/100 3 min rest 7 min amreps 36 Back Squat 60/40 36 Back Squat 80/60 + max rep Back Squats @100/80 3 min rest 7 min amreps 36 Bench Presses @50/35 36 Bench Presses…