27.6.-1.7.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
18min OT2M
1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip
2: 45-60s Handstand Hold
3: 3x 15-20s L-Sit

15min OTM:
1: Row 250m
2: 10 Burpee-Boxover
3: Lepo

TIISTAI
Power Clean & Jerk 1RM

3RFT:
10 Chest to Bar / Pullup
20 Pushup
30 Air Squat
10min timecap

KESKIVIIKKO
Front Squat 3×1
1×15

2x (12min)
1min max reps Burpee Boxjump
0:30 lepo
1min max reps Hang Power Clean
0:30 lepo
1min max reps Handstand Pushup
0:30 lepo
1min max reps KB Reverse Lunge
0:30 lepo

TORSTAI
Push Press 3×3

Aikaa vastaan
100 KB Swing
-aina kun lasket kuulan maahan, suorita 5 Burpeeta

PERJANTAI
Treeni suoritetaan Kyrönniemen kentällä. Säävaraus: Sateen sattuessa treenaamme sateella.

800m Run
50 Air Squat
50 Situp
800m Run
40 Air Squat
40 Situp
800m Run
30 Air Squat
30 Situp
800m Run
20 Air Squat
20 Situp
800m Run
10 Air Squat
10 Situp
50min timecap

Samankaltaiset artikkelit

  • 12.-16.12.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5x 1+2+1 Parin kanssa 10min AMRAP 1 Power Clean 3 Power Clean – touch ’n go 5 Power Clean – touch ’n go -Ensin molemmat suorittavat yhden riven, sitten 3, sitten 5. Tämän jälkeen kierros alkaa alusta. TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×6 – 2s stoppi rintaa vasten…

  • 21.-25.3.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 16.4 -muunnelma: 15min AMRAP: 55 Deadlift 55 Wallball 55 Burpee 55 Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping 5 rounds for quality 30 Double Under 10 Toes to Bar 5 Chest to Bar KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Jerk technique 12min tasaista liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat PERJANTAI Ei…

  • 13.-17.2.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Clean + Jerk (taskut-polvi-maa-jerk) Etsi raskas rauta 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 SDHP 45/30kg 10 Push Press TIISTAI Deadlift 8-6-4-2-2 5 RFT: 20 KB Swing 32/24 10 Burpee 10min cap KESKIVIIKKO Hang Snatch 2RM 50 Double Under 40 Pistol Squat 30 KB Snatch 24/16kg 20 HSPU 12min cap TORSTAI Pause Front Squat 5×2…

  • 29.6.-3.7.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Gymnastics 12min On the minute: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 5-7 Handstand Pushup KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping (Pullup / Toes to Bar) 16min On the minute: Parittomat: 30s Hollow Hold Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua PERJANTAI Snatch technique

  • 15.4 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Back Squat 5 rep @65% 3 rep @75% MAX reps @85% -rest 2min välissä Romanian Deadlift 2 x 10 rep (tanko ei saa osua toistojen välissä maahan – – – > koko ajan jännitys) 1 min rest 12 Min Emom 4 – 6 Thruster + 6 Bar Over Burpee 6-8 Hang Power Clean + 4…