27.6.-1.7.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
18min OT2M
1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip
2: 45-60s Handstand Hold
3: 3x 15-20s L-Sit

15min OTM:
1: Row 250m
2: 10 Burpee-Boxover
3: Lepo

TIISTAI
Power Clean & Jerk 1RM

3RFT:
10 Chest to Bar / Pullup
20 Pushup
30 Air Squat
10min timecap

KESKIVIIKKO
Front Squat 3×1
1×15

2x (12min)
1min max reps Burpee Boxjump
0:30 lepo
1min max reps Hang Power Clean
0:30 lepo
1min max reps Handstand Pushup
0:30 lepo
1min max reps KB Reverse Lunge
0:30 lepo

TORSTAI
Push Press 3×3

Aikaa vastaan
100 KB Swing
-aina kun lasket kuulan maahan, suorita 5 Burpeeta

PERJANTAI
Treeni suoritetaan Kyrönniemen kentällä. Säävaraus: Sateen sattuessa treenaamme sateella.

800m Run
50 Air Squat
50 Situp
800m Run
40 Air Squat
40 Situp
800m Run
30 Air Squat
30 Situp
800m Run
20 Air Squat
20 Situp
800m Run
10 Air Squat
10 Situp
50min timecap

Samankaltaiset artikkelit

  • 28.8.-1.9.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Kipping Parin kanssa 20min AMRAP 3 Burpee 4 Overhead Squat 5 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Broad Jump Max Sitting Box Jump 5×5 Chest Slap Pushup 4×5-10 Medball Situp 4×6 TORSTAI Voimisteluhulluttelua a’la Jonipekka Korhonen PERJANTAI 8min AMRAP 3 Chest to Bar / Pullup 6 HSPU /…

  • 22.-26.6.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Shoulder Press 5×2 Ring Dip 3×9 TAI Support Hold 3x50s 3 RFT: 60 Double Under 20 Hang Clean TIISTAI Back Squat 9×1 10min AMRAP: 10 Burpee 20 Wallball KESKIVIIKKO Clean + Hang Clean + Jerk 5x 1+1+1 6min AMRAP: 18 KB Swing 12 Boxover TORSTAI Muscle Up progression Parimetcon: 10min AMRAP: 6 Burpee 3…

  • 26.-30.6.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 15min laadukasta liikettä 2 Power Clean 2 Front Squat 2 Shoulder to Overhead 2 Overhead Squat TIISTAI Speed Deadlift 5×3 -Heti perään 3 Box Jump 18min OTM 1: 5-10 toistoa liikettä missä olet huono 2: 5-10 toistoa liikettä missä olet hyvä 3: lepo KESKIVIIKKO 45min OTM – matalilla sykkeillä 1:…

  • 4.11.2014

    TekijäKaro Hakkarainen

    4.11.2014 Snatch technique (stoppivetoja, 2s stoppi polven päällä, taskuilla, kiinniotossa) 4 rounds for quality: 10 Ring Row 10 Pushup (Pyri mahdollisimman tiukkoihin suorituksiin, keskity keskivartalon hallintaan ja liikeratoihin. Jälleen laatu ennen vauhtia!)