27.6.-1.7.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
18min OT2M
1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip
2: 45-60s Handstand Hold
3: 3x 15-20s L-Sit

15min OTM:
1: Row 250m
2: 10 Burpee-Boxover
3: Lepo

TIISTAI
Power Clean & Jerk 1RM

3RFT:
10 Chest to Bar / Pullup
20 Pushup
30 Air Squat
10min timecap

KESKIVIIKKO
Front Squat 3×1
1×15

2x (12min)
1min max reps Burpee Boxjump
0:30 lepo
1min max reps Hang Power Clean
0:30 lepo
1min max reps Handstand Pushup
0:30 lepo
1min max reps KB Reverse Lunge
0:30 lepo

TORSTAI
Push Press 3×3

Aikaa vastaan
100 KB Swing
-aina kun lasket kuulan maahan, suorita 5 Burpeeta

PERJANTAI
Treeni suoritetaan Kyrönniemen kentällä. Säävaraus: Sateen sattuessa treenaamme sateella.

800m Run
50 Air Squat
50 Situp
800m Run
40 Air Squat
40 Situp
800m Run
30 Air Squat
30 Situp
800m Run
20 Air Squat
20 Situp
800m Run
10 Air Squat
10 Situp
50min timecap

Samankaltaiset artikkelit

  • 13.-17.3.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 17.3 8min aikaa suorittaa 3 rounds 6 Chest to Bar 6 Squat Snatch 3 rounds 7 Chest to Bar 5 Squat Snatch Jos 8min aikana molemmat suoritettu, saat 4min lisäaikaa suorittaa 3 rounds 8 Chest to Bar 4 Squat Snatch Samalla protokollalla 9/3, 10/2 ja 11/1. TIISTAI Power Clean Etsi raskas kolmonen 4x…

  • 31.10.2014

    TekijäKaro Hakkarainen

    31.10.2014 Planche progression 15min AMRAP (Parin kanssa, vuorotellen yksi kierros.) 5min: 6 Shoulder to Overhead, 6 Toes to Bar 5min: 8 Front Squat, 8 Knees to Elbows 5min: 10 Thruster, 10 Situp -Viiden minuutin välein homma elää ja liikkeet hieman muuttuvat.

  • 7.-11.12.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Snatch 2RM ”DT” (rX 70/47,5) 5 RFT: 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Shoulder to Overhead (12min timecap) TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3min AMRAP: 4 Power Snatch 8 Boxjump -3min lepo 3min AMRAP: 8 Thruster 30 Double Under KESKIVIIKKO Overhead Squat 3×5 Front Squat 3×6 10-8-6-4-2 Power Clean (raskas) Bar Over-Burpee (8min…