4.-8.7.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
18min OT2M
1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip
2: 45-60s Handstand Hold
3: 3x 15-20s L-Sit

9min AMRAP
9 Burpee-Boxover
9 Ring Dip
9 Strict Ring Row

TIISTAI
Hang Clean + Clean + Jerk
-Kiipeä raskaaseen

Row 500m

-2min lepo

30 Squat Clean Thruster – raskas

KESKIVIIKKO
Front Squat
Prosentit viime viikon raskaimmaista
5 @ 65%
4 @ 75%
3 @ 80%
2 @ 85%
1 @ 90%
1 @ 95%
4 @ Mahdollisimman raskaalla

12min AMRAP
Parin kanssa
12 Back Squat
12 KB Swing
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Push Press 3×5

3 RFT:
10 Shoulder to Overhead
10 Chest to Bar / Pullup
30 Double Under
9min TC

PERJANTAI
3:n joukkueissa:
6 RFT:
A: 20 Burpee
B: Wallball
C: Box Over
-A suorittaa 20 Burpeeta. B ja C tekevät omaa liikettään yhtä kauan. Kun 20 Burpeeta on täynnä, tapahtuu kierto. Treeni on valmis, kun jokainen on suorittanut 6×20 Burpeeta.

Samankaltaiset artikkelit

  • 30.8 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin kanssa 40 min window 20 rounds For Time (1 Vuorotellen) 5 Bar Facing Burpees 3 C2B / Pull Up 1 Deadlift @160/120 (85%) 20 Rounds For Time (1 Vuorotellen) 5 Wallball (12/9kg) 3 Hspu 1 Power Clean @100/65 *Loppuaika max rep STOH @70/45 C2B scale — > Pullup scale –> Jumping C2B scale –>…

  • 12.10.-16.10.

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Jerk + Split Jerk 5×1+1 30-20-10 Back Squat Shoulder to Overhead Pullup TIISTAI (Weighted) Pullup 5×4 20min On the minute (5 rounds): 1: Double Under 2: Turkish Get Up 3: Tater 4: Lepo KESKIVIIKKO Front Squat 10-8-6-6 10min AMRAP: 24 Box Over 16 Heavy KB Swing 8 Toes to Bar TORSTAI Hang Snatch…

  • 25.5.-29.5.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI: Front Squat 4×6 Parimetcon: 200 Wallball – toistot saa jakaa miten haluaa. TIISTAI: Snatch 6×3 8min AMRAP: 20 KB Snatch – Vuorokäsin 40 Double Under KESKIVIIKKO: Shoulder Press 5×4 Ring Dip 3×3 TAI Support Hold 3x20s Tabata Burpee (8x 20s ON, 10s OFF) TORSTAI: Back Squat 5×5 10min AMRAP: 6 Deadlift 12 Air Squat…

  • 18.-22.6.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 25min aikana 10x 3 Snatch 6 Toes to Bar 9 Burpee -Loppuaika aikaa etsiä 1RM Snatch TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 6 Box Step Over 3: 15-20 KB Swing KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 75% 3 @ 85% Max reps @ 95% 3 RFT: 10 KB/DB Hang Squat Snatch L 5…