4.-8.7.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
18min OT2M
1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip
2: 45-60s Handstand Hold
3: 3x 15-20s L-Sit

9min AMRAP
9 Burpee-Boxover
9 Ring Dip
9 Strict Ring Row

TIISTAI
Hang Clean + Clean + Jerk
-Kiipeä raskaaseen

Row 500m

-2min lepo

30 Squat Clean Thruster – raskas

KESKIVIIKKO
Front Squat
Prosentit viime viikon raskaimmaista
5 @ 65%
4 @ 75%
3 @ 80%
2 @ 85%
1 @ 90%
1 @ 95%
4 @ Mahdollisimman raskaalla

12min AMRAP
Parin kanssa
12 Back Squat
12 KB Swing
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Push Press 3×5

3 RFT:
10 Shoulder to Overhead
10 Chest to Bar / Pullup
30 Double Under
9min TC

PERJANTAI
3:n joukkueissa:
6 RFT:
A: 20 Burpee
B: Wallball
C: Box Over
-A suorittaa 20 Burpeeta. B ja C tekevät omaa liikettään yhtä kauan. Kun 20 Burpeeta on täynnä, tapahtuu kierto. Treeni on valmis, kun jokainen on suorittanut 6×20 Burpeeta.

Samankaltaiset artikkelit

  • 1.-5.2.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Split Jerk 5×2 4 rounds 2min ON, 2min OFF 15 Unbroken Thruster Max reps Bar-over Burpee Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 65% 6 @ 70% 6 @ 75% 6 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 65% 6 @ 70% 6 @ 75% 6 @ 80% KESKIVIIKKO…

  • 22.-26.6.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Shoulder Press 5×2 Ring Dip 3×9 TAI Support Hold 3x50s 3 RFT: 60 Double Under 20 Hang Clean TIISTAI Back Squat 9×1 10min AMRAP: 10 Burpee 20 Wallball KESKIVIIKKO Clean + Hang Clean + Jerk 5x 1+1+1 6min AMRAP: 18 KB Swing 12 Boxover TORSTAI Muscle Up progression Parimetcon: 10min AMRAP: 6 Burpee 3…

  • 12.-16.2.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Pause Snatch 6×2 12min AMRAP 30 KB/DB Snatch 30 Box Over Jump 30 Air Squat TIISTAI Strict Pullup 90s Max reps 90s lepo 60s Max reps 90s lepo 30s Max reps 90s lepo Max unbroken reps 5 RFT: 20 Situp 15 Burpee (ei hyppyä) 10 Toes to Bar 5 Target Burpee to Pullup Bar…

  • 30.11.-4.12.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + 2 Hang Power Clean -Etsi raskas rauta 21-18-15-12-9-6-3 Vertical KB Swing KB Squat 12min timecap Painonnostossa tempaus TIISTAI Weighted Pullup 5×3 4 RFT: 12 Pushup 10 Burpee 8 Hang Clean 10min timecap KESKIVIIKKO Overhead Squat 3×6 Back Squat 3×7 5 RFT: 5 Deadlift 20 Double Under 8min timecap TORSTAI Floor Press…