11.-15.7.2016

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Kipping technique

20min OTM:
1: 0:30 Hollow Rock
2: 0:30 Handstand Hold
3: 0:15 Chest to Bar / Pullup Hold
4: Lepo

TIISTAI
Clean technique

KESKIVIIKKO
Snatch technique

TORSTAI
Pistol Squat progression

21min OTM:
1: 6 Pistol Squat – vuorojaloin
2: 1-3 Muscle Up / Muscle Up Progression
3: 3 High Box Jump

PERJANTAI
3:n joukkueissa. 1 tekee, 2 lepää. Toistojen yhteismäärä lasketaan.
3 rounds (36min)
3min max reps Wallball
3min max reps KB Swing
3min max reps Burpee-Boxover
3min lepo

Samankaltaiset artikkelit

  • 17.-21.10.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Power Snatch + Snatch 4×1+1 10min AMRAP: 5 Thruster 5 Shoulder to Overhead 5 Front Squat -jos paino menee maahan kesken kierroksen, suorita 10 burpee. TIISTAI 15min OTM 1: 3-5 (Weighted) Pushup 2: 10 Weighted Situp 3: 3-5 Weighted Pullup 5x 1min ON, 1min OFF (10min) 1: Max reps KB Swing 2: Max…

  • 16.11 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght Wod TAI Rästi Find Days Heavy Complex 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Press + 1 Thruster *Go Every 2 min x 6 Rounds (Build weight) WOD 16 Min Amrap 1 Heavy Squat Clean 3 Heavy Bench Presses 6 Pull Ups 12 Heavy Kb Swings *Pull Ups Scale Down to…

  • 9.-13.5.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Press 3-3-2-2-1-1 OT90s, 10 rounds (15min) 5 Hang Power Clean 15 Pushups -sellainen paino, että saat 5 rinnallevetoa putkeen, mutta silti haastava. Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Snatch 4×2 Snatch Pull 3×2 @ 100+% 3 RFT: 20 KB Squat Clean – 10+10, ei vuorokäsin. 40 Double Under 9min TC KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×3…

  • 21.8 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Deadlifts + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 12 Deadlift @100/75 + Max Cal Row Thrusters + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 8 Thrusters @50/35 + Max Cal Row *Tavoite N = 10-15 M = 15-24 *Voi tehdä esim pareittain tai kolmen ryhmissä *Tankoon sellainen paino joka on keksiraskas, mutta…

  • 23.1.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    3:n hengen joukkueissa: 25min AMRAP 30 Thruster 20/15kg 30 Thruster 30/20kg 30 Thruster 40/25kg 30 Thruster 50/30kg -1 joukkueen jäsen suorittaa Thrustereita, toinen on lankkupidossa ja kolmas lepää. Thrusterit lasketaan vain, kun yksi joukkueen jäsenistä lankuttaa.